Cómo remojar para prevenir o aliviar los calambres en las piernas
Las quejas comunes entre los atletas incluyen cólicos durante el ejercicio y después del ejercicio. Los calambres musculares son más a menudo causados por una combinación de músculos tensos, clima extremo, hidratación inadecuada y / o agotamiento de electrolitos. Los calambres se pueden tratar y prevenir relajando el músculo, rehidratando y balanceando los niveles de electrolitos en el cuerpo. Remojarse en un jacuzzi caliente o frío puede proporcionar alivio. Si es posible, hable con un profesional de la salud para determinar qué remojo es más apropiado para su condición.
Baño de agua caliente
Paso 1
Consulte con su proveedor médico antes de comenzar un régimen de remojo. Con precauciones, estos baños se pueden hacer en casa. Reúne todos los materiales necesarios para completar el baño de agua tibia..
Paso 2
Llenar el baño con agua caliente, controlar la temperatura a medida que se llena. Ajuste la temperatura del agua para leer entre 90 grados y 104 grados Fahrenheit. Los baños de agua tibia relajarán los músculos tensos, pero pueden quemar la piel si el agua está demasiado caliente.
Paso 3
Mida 1/2 taza a 1 taza de sal de Epsom en el baño. Para una mejor absorción de la sal, deje que la sal de Epsom se disuelva completamente en agua tibia..
Etapa 4
Estira el músculo durante el remojo. Mantenga los estiramientos durante 20 a 30 segundos a la vez, permitiendo que el músculo se relaje. El estiramiento combinado con el calor aumentará el flujo de sangre al área y disminuirá el espasmo muscular y el dolor.
Paso 5
Remoje los músculos en agua caliente durante 15 a 30 minutos. Para relajar aún más el músculo, masajee el área después de remojar. Esto también ayudará a aliviar los cólicos después de un baño de agua tibia..
Baño de agua helada
Paso 1
Extraiga agua fría en la bañera mientras recoge el hielo y el termómetro. El hielo debe colocarse al lado del baño de agua fría. Entrar en el baño de agua fría. El hielo se añadirá gradualmente según lo tolere..
Paso 2
Medir la temperatura del agua. Ajuste la temperatura del baño de hielo a un nivel de confort manteniendo la temperatura por encima de 50 grados, pero más fría que 60 grados Fahrenheit.
Paso 3
Remoje en baño de hielo durante cinco a 20 minutos según lo tolere. Tenga cuidado con los signos de hipotermia o congelación en las extremidades.
Etapa 4
Masajear la zona después de remojar. El masaje ayudará a devolver el flujo de sangre al área después de un baño de hielo.
Cosas que necesitarás
Bañera grande o piscina de hidromasaje
Termómetro
Hielo (para remojar en agua fría)
Sal de Epsom (para remojo de agua caliente)
Minutero
Propina
Las terapias de frío son más beneficiosas dentro de las 48 horas de la lesión. El agua helada actúa como un analgésico para ayudar a aliviar el dolor y disminuir la intensidad y la frecuencia de los calambres. Según un estudio publicado en The Journal of Athletic Training, las terapias de frío o una combinación de terapias de frío y calor (baño de contraste) han sido más efectivas que la terapia de calor solo para disminuir el dolor muscular.
Advertencia
Los diabéticos y otras personas con mala circulación deben consultar con su médico antes de remojar. Al elegir una terapia, comprenda que nunca se debe aplicar calor hasta al menos 48 horas después de la lesión. Los baños de calor aumentarán la circulación a un área, lo que puede causar hinchazón.
