Cómo estirar el bíceps dolorido

El músculo bíceps se encuentra en la parte frontal de la parte superior del brazo y se extiende desde el codo hasta el hombro. Realizar ejercicios que requieran flexión del brazo, donde lleva el antebrazo hacia la parte superior del brazo, requiere que el músculo bíceps trabaje para producir movimiento. Cuando levanta pesas pesadas, durante un ejercicio como rizos con barra, sus bíceps pueden volverse extremadamente fatigados, lo que provoca dolor al día siguiente. Estirar los bíceps lo ayudará a recuperarse de su entrenamiento más rápido y evitará que los músculos se tensen, lo que limitaría su capacidad para mover los brazos en un rango completo de movimiento..

Paso 1

Párese junto a una pared de manera que el lado derecho de su cuerpo esté frente a la pared. Debes estar un poco más cerca que la distancia de un brazo lejos de la pared.

Paso 2

Coloque su mano derecha en la pared para que su hombro, codo y muñeca formen una línea recta. Tu mano debe estar plana contra la pared con los dedos apuntando hacia el techo.

Paso 3

Gira tu mano derecha 90 grados en el sentido de las agujas del reloj.

Etapa 4

Gire hacia la izquierda moviendo los pies y girando las caderas y el pecho hasta que sienta el estiramiento en su bíceps derecho. Gíralo lentamente porque el estiramiento se vuelve muy intenso con pequeños cambios en la posición del cuerpo.

Paso 5

Mantenga esta posición estirada durante 30 segundos y luego relájese..

Paso 6

Gira tu cuerpo de modo que tu lado izquierdo esté frente a la pared..

Paso 7

Coloque su mano izquierda en la pared para que su brazo forme una línea recta desde su hombro hasta su codo y su muñeca. Tu mano debe estar plana en la pared con las yemas de tus dedos apuntando hacia arriba.

Paso 8

Gire su mano izquierda 90 grados hacia la izquierda. Esta es la diferencia clave entre estirar los bíceps derecho e izquierdo..

Paso 9

Gire hacia la derecha lentamente girando sus pies, caderas y pecho hasta que sienta un estiramiento en su bíceps izquierdo.

Paso 10

Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego relájese.

Paso 11

Alterne los estiramientos hacia adelante y hacia atrás a cada lado del cuerpo y complete al menos cuatro retenciones de 30 segundos en cada lado.

Propina

Para un estiramiento más profundo, realice al menos 15 minutos de ejercicio aeróbico ligero para aumentar la temperatura de su cuerpo. Los músculos calientes son más flexibles que los músculos fríos..

Advertencia

No rebotes mientras mantienes el estiramiento. El movimiento en el estiramiento debe ser suave, o corre el riesgo de sufrir lesiones, como una tensión, en los bíceps.