Cómo estirar los tendones en los dedos
Sus dedos juegan un papel importante en las tareas diarias, como escribir, limpiar, prepararse por la mañana y participar en el ejercicio. Los tendones en sus dedos pueden apretarse como resultado de lesiones por uso excesivo, como tendinitis o lesiones traumáticas, incluso fracturarse un dedo. Los tendones apretados en sus dedos pueden inhibir su capacidad para realizar su rutina diaria. Afortunadamente, hay ejercicios que puede realizar para fortalecer y aumentar la flexibilidad en los tendones de los dedos..
Los ejercicios con los dedos pueden ayudar a aflojar un tendón apretado. (Imagen: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)Paso 1
Completa un ejercicio de extensión de dedo. Coloque su mano plana sobre una mesa u otra superficie dura. Tus dedos deben estar completamente extendidos. Lentamente use la mano opuesta para obtener ayuda y levante cada dedo de la mesa. Levante el dedo lo más lejos posible de la mesa. Baje la espalda a la posición inicial y continúe con el siguiente dedo. Completa un juego - levantando los cinco dedos - de 10 repeticiones.
Paso 2
Realizar aberturas de dedos. Coloque su mano plana sobre una superficie dura, como una mesa. Tus dedos deben estar completamente extendidos y tocándose entre sí. Extiende tus dedos lo más lejos posible. Mantenga esta posición durante dos segundos. Regresa a la posicion inicial y repite. Completa una serie de 20 repeticiones..
Paso 3
Papel de migaja Toma una hoja de papel y colócala en la palma de tu mano. Use sus dedos para apretar y desmenuzar el papel en una bola. Relájate y repite 20 veces. Para ahorrar papel, alise la hoja de papel que usó anteriormente y reutilice.
Etapa 4
Recoge objetos pequeños. Coloque una amplia variedad de objetos pequeños en una mesa. Los objetos pueden incluir alfileres de seguridad, clips de papel, canicas, lápices o monedas. Use los dedos afectados para recoger los objetos y transferirlos al lado opuesto de la mesa. Completa este ejercicio durante tres minutos a la vez..
Cosas que necesitarás
Papel
Pasadores de seguridad
Monedas
Lapices
Clips de papel
Advertencia
Los ejercicios deben realizarse a discreción de su médico. Los ejercicios pueden causar molestias leves. Sin embargo, no debes sentir dolor mientras haces ejercicio. Si experimenta dolor, suspenda el ejercicio y consulte a su médico..
