Cómo estirar el arco del pie
El arco de su pie está sostenido por un delgado ligamento que conecta el frente con su talón. Si esta banda de soporte se vuelve rígida o inflamada, puede tener fascitis plantar, una afección que causa dolor a lo largo del arco del pie al correr, caminar con los dedos del pie, saltar o usar el pie afectado de otras maneras. En la mayoría de los casos, estirar el arco puede aliviar su dolor y mejorar su movilidad.
Estirar tus arcos puede mejorar la movilidad. (Imagen: Rick Sargeant / Hemera / Getty Images)Paso 1
Siéntese en el suelo y extienda una pierna hacia delante. Doble la otra pierna en un ángulo de 90 grados para que pueda agarrar los dedos de los pies con ese pie con las manos.
Paso 2
Contraiga los músculos de la espinilla de su pierna doblada para jalar los dedos hacia arriba, hacia la pierna y el cuerpo. Agarre su dedo gordo del pie y tire de él hacia su cuerpo para que sienta el arco de su pie estirado.
Paso 3
Mantenga el estiramiento del dedo del pie durante unos 10 segundos y luego suelte. Repita el estiramiento 10 a 20 veces. Si ambos pies están afectados, cambie de pie y repita.
Etapa 4
Estire el músculo de la pantorrilla y la fascia plantar apoyándose con las manos contra la pared y colocando el pie afectado ligeramente detrás del otro pie. Doble ambas rodillas y sostenga por 10 segundos mientras mantiene los talones apoyados contra el piso. Repita este estiramiento hasta 10 veces por cada pie afectado..
Paso 5
Consulte a su médico si experimenta dolor significativo o que empeora durante o después de estiramientos de arco. Puede sufrir una afección que requiere intervención médica o quirúrgica.
Propina
Si no puede alcanzar sus dedos para estirarlos, la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda envolver una toalla alrededor de su dedo gordo del pie y usar la toalla para jalar los dedos hacia su cuerpo..
Advertencia
Deje de estirar de inmediato y consulte a un médico si experimenta dolor con punzadas, hormigueo y adormecimiento o hinchazón en su arco o talones.
