Cómo tratar las piernas doloridas después de correr

Es normal desarrollar algo de dolor cada vez que use un grupo muscular vigorosamente o por un período prolongado. El dolor en las piernas que se desarrolla inmediatamente después de correr, generalmente se desvanece en el transcurso de varias horas. El dolor muscular que se desarrolla más de 24 horas después de correr se debe a pequeñas lágrimas en sus fibras musculares. Esta condición se llama dolor muscular de inicio tardío, o DOMS. DOMS es normal y puede tomar varios días mejorar con el tratamiento en el hogar. Informe a su médico de cualquier dolor repentino o intenso en sus piernas después de correr.

Paso 1

Deje de correr o participar en cualquier otra actividad que trabaje los músculos de las piernas durante al menos una semana. Esto le da tiempo a sus músculos para sanar. Puede continuar trabajando otros grupos musculares, como la espalda, los hombros y los brazos..

Paso 2

Empape sus músculos doloridos en agua muy caliente en el baño o en un jacuzzi para aliviar su dolor y reducir la inflamación. Alternar baños calientes y fríos funciona especialmente bien para algunas personas.

Paso 3

Frote los músculos afectados con una presión moderada para mejorar el flujo de sangre al área. Si no puede alcanzar el dolor en los músculos de las piernas, pídale a un amigo que le dé un masaje..

Etapa 4

Comience a caminar dos o tres días después de dejar de correr y durante todo el período de recuperación para mantener el flujo de sangre a los músculos afectados. Participar en actividades ligeras puede acelerar la recuperación y mejorar su rango de movimiento.

Paso 5

Estírese después de sus caminatas y periódicamente durante el período de recuperación. El estiramiento ayuda a prevenir la inflamación y la rigidez y puede mejorar su movilidad mientras se recuperan las piernas.

Paso 6

Tome un medicamento antiinflamatorio de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno, para disminuir la hinchazón y el dolor en los músculos..

Propina

Cambie lentamente la frecuencia, la intensidad y la duración de sus carreras para minimizar el dolor en las piernas. Por ejemplo, agregue 10 minutos a su carrera en lugar de 30 minutos o haga cinco intervalos de velocidad en lugar de 10.

Advertencia

Si los medicamentos de venta libre no son lo suficientemente fuertes o su dolor dura más de una semana, es hora de programar una cita con su médico..