Cómo tratar los músculos doloridos del brazo del tenis

Si está jugando al tenis a una intensidad y duración más altas de lo normal, puede experimentar un dolor muscular de aparición tardía que causa rigidez muscular y dolor de 24 a 48 horas después de un esfuerzo físico vigoroso. Los músculos de los brazos también pueden estar adoloridos por el uso excesivo durante el tenis o una lesión. Si no siente una mejoría con los tratamientos en el hogar dentro de las 72 horas, consulte con su médico para determinar el mejor curso de tratamiento..

Los movimientos repetitivos del brazo en el tenis pueden causar dolor muscular. (Imagen: Mermusta / iStock / Getty Images)

Paso 1

Tome acetaminofeno o ibuprofeno para aliviar los músculos dolorosos del tenis. Si el dolor es importante, su médico puede recetarle un relajante muscular más fuerte.

Paso 2

Descansa tus músculos. Espere al menos una semana para que desaparezcan sus síntomas antes de reanudar el tenis. Permita al menos ocho horas de sueño por noche para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse después de jugar tenis..

Paso 3

Hielo los músculos durante las primeras 72 horas. Aplicar una almohadilla térmica después de 72 horas..

Etapa 4

Masajee los músculos para mejorar la circulación de los fluidos corporales y disminuir la inflamación de sus músculos. Puede hacer masajes usted mismo o hacer una cita con un terapeuta de masajes con licencia..

Paso 5

Estire su brazo con una pared para aliviar la rigidez asociada con el dolor muscular de inicio tardío. Párese frente a una pared y extienda su brazo para que quede en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Extiende tus dedos y coloca tu mano en la pared. Manténgase cerca de la pared y, sin mover el brazo, gire su cuerpo alejándolo de la pared. Gire hasta que sienta tensión y mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita con el otro brazo.

Paso 6

Estira los brazos detrás de tu espalda. Párese derecho y deje que sus brazos cuelguen a los lados. Encaje sus dedos detrás de usted con las palmas hacia arriba. Tus manos deben estar ligeramente por debajo de tus nalgas. Manteniendo los brazos extendidos y los dedos entrelazados, aléjalos de las nalgas hasta que sientas tensión. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita en el brazo opuesto.

Paso 7

Acuéstese en una sauna para elevar la temperatura de su cuerpo con el fin de aliviar el dolor muscular. Las saunas también te harán sudar, lo que libera las toxinas de tu cuerpo y acelera la recuperación después de jugar al tenis. Sentarse en una sauna también puede reducir el estrés, lo que aliviará la tensión muscular..

Paso 8

Realice actividades aeróbicas sin carga para mejorar el flujo sanguíneo y calentar sus músculos. La natación y el ciclismo son ejemplos de actividad aeróbica sin carga de peso..

Cosas que necesitarás

• Acetaminofeno (o ibuprofeno)

• Hielo

• Almohadilla térmica

• Sauna

Propina

Calienta durante 10 minutos antes de jugar al tenis. Después del tenis, relájese durante 10 minutos y luego estire sus principales grupos musculares prestando especial atención a sus brazos. Esto evitará lesiones y reducirá su riesgo de dolor de inicio tardío en el dolor muscular..

Advertencia

Si siente un dolor agudo mientras juega al tenis que continúa doliendo, esto generalmente indica una lesión. Descanse, haga hielo, comprima y levante una lesión en el brazo al jugar al tenis. Consulte con un médico antes de estirar o usar el músculo..
Las saunas no son recomendables para personas con enfermedades del corazón. El ibuprofeno tiene un riesgo de irritación estomacal y puede causar sangrado en el estómago.
Las saunas aumentan el riesgo de deshidratación, así que beba mucha agua antes y después de salir de la sauna.