Cómo tratar los músculos adoloridos de la pierna de Sprint Training
El dolor muscular puede ocurrir inmediatamente después del entrenamiento de velocidad, conocido como dolor muscular agudo. El dolor también se puede sentir uno o dos días después del entrenamiento, conocido como dolor muscular de inicio tardío o DOMS. El dolor muscular agudo es el resultado del cambio de líquido de la sangre al tejido muscular como un proceso de filtrado. DOMS es probablemente el resultado de un daño muscular real. MedlinePlus recomienda consultar a un médico si tiene dolor intenso o si el dolor más allá del dolor normal persiste durante más de tres días. Esto podría ser un signo de lesión más grave..
Un corredor trata sus piernas con una bolsa de hielo. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Estira cada articulación a través de un rango completo de movimiento después de un entrenamiento. Mantenga los estiramientos durante al menos 10 a 30 segundos y repita. Esto puede promover un aumento del flujo de sangre al área dolorida y reparar el tejido muscular dañado.
Paso 2
Aplique una bolsa de hielo en los músculos adoloridos después de estirar para reducir el dolor y la hinchazón. Aplique una bolsa de hielo cubierta con tela en el área adolorida durante 20 minutos.
Paso 3
Comprima el músculo dolorido con una envoltura o una toalla durante 20 minutos. Esto limitará la hinchazón excesiva y el dolor en casos más severos de DOMS.
Etapa 4
Eleve el músculo adolorido sobre el corazón para limitar el flujo de sangre al área. En casos de DOMS más severos, esto proporciona un método adicional para reducir el dolor y la hinchazón. Puede elevar el área adolorida mientras aplica una bolsa de hielo o comprime el área con una toalla.
Propina
El dolor usualmente ocurre cuando el cuerpo se está adaptando a un nuevo estímulo de ejercicio. Además del estiramiento, el hielo, la compresión y la elevación, el cuerpo necesita adaptarse a un nuevo nivel de entrenamiento. Por lo tanto, continúa haciendo ejercicio, incluso si es de baja intensidad. Según Peak Performance, el dolor es en realidad una señal de que tus músculos se fortalecen.
