Si lastima sus metatarsianos, ¿cuánto tiempo estaría fuera para practicar deportes?
Los huesos metatarsianos son los huesos entre el tobillo y los dedos de los pies y son susceptibles a lesiones tales como las fracturas por estrés. Dependiendo de la gravedad de su lesión, pueden pasar de unos días a seis semanas antes de que pueda regresar a su deporte. Seguir las tres fases de la rehabilitación garantizará una recuperación más rápida y reducirá el riesgo de futuras lesiones metatarsianas. Consulte a su fisioterapeuta o entrenador físico sobre su línea de tiempo de rehabilitación.
Una atleta frota su metatarsiano. (Imagen: Paul / F1online / Getty Images)Lesiones
La metatarsalgia es una condición que involucra el dolor de sus metatarsianos; Puede ser causado por actividades de alto impacto y calzado inadecuado. El estrés repetitivo en sus metatarsianos por actividades como correr puede llevar a una fractura por estrés metatarsiano o grieta. También puede ocurrir una fractura por avulsión en su quinto metatarsiano, que se encuentra en la parte externa de su pie. Una fractura por avulsión es cuando un movimiento enérgico hace que se rompa un trozo de hueso.
Fase I
La duración de la fase I es entre dos días y 10 días. Un caso leve de metatarsalgia puede requerir solo unos pocos días de tratamiento antes de que pueda volver a las actividades, mientras que una fractura por estrés puede requerir 10 días de tratamiento solo en la fase I. Los objetivos de la fase I son disminuir la inflamación y el dolor y promover la curación. El descanso, el hielo y los analgésicos de venta libre pueden reducir el dolor y la inflamación. Para las fracturas por estrés y metatarsalgia severa, use un yeso o una bota para caminar para inmovilizar su pie. Si usa un yeso, use muletas para ayudar a caminar. Realice ejercicios cardiovasculares sin soporte de peso, como andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria para mantener la salud cardiovascular. Se pueden realizar otros ejercicios sin carga para mantener la flexibilidad, siempre y cuando no tenga dolor..
Fase II
La fase II dura aproximadamente dos semanas e implica regresar lentamente a sus actividades diarias normales, sin incluir su deporte. El objetivo de la fase II es estresar el hueso metatarsiano lesionado sin dolor para promover la curación ósea normal. Los ejercicios incluyen jogging acuático, caminar y equilibrio con una sola pierna. De acuerdo con un artículo del "Journal of Athletic Training" de 2002, debes poder caminar 30 minutos tres veces por semana sin dolor antes de pasar a la fase III.
Fase III
La fase III dura aproximadamente tres semanas y lo ayuda a prepararse para las demandas físicas de su deporte. Las primeras dos semanas incluyen carreras, saltos, ejercicios de agilidad y otros ejercicios específicos para el deporte. La tercera semana, por otro lado, es una semana de descanso para permitir que su metatarsiano fracturado acumule hueso nuevo antes de que vuelva a su deporte..
Consideraciones
Aunque la mayoría de las lesiones metatarsianas se curan en seis semanas, el tipo de lesión y las complicaciones pueden aumentar el tiempo de recuperación. Por ejemplo, si experimenta dolor durante la fase III, es posible que deba regresar a los ejercicios de la fase II temporalmente. Además, las fracturas de su quinto metatarsiano pueden requerir cirugía y tardan hasta 20 semanas en curarse, especialmente si el suministro de sangre al hueso es deficiente..
