Si acaba de comer tres comidas al día, ¿perderá peso?
Si tiene sobrepeso, es posible que se pregunte cuántas comidas debe comer cada día para bajar de peso. Muchos planes de dietas populares sugieren aumentar la cantidad de comidas que se consumen cada día, pero varios estudios, incluida una revisión de 2009 publicada en la revista "Revisiones de nutrición" no respaldan esta sugerencia. Cuando planifique su estrategia de pérdida de peso, tenga en cuenta que los tipos y las porciones de alimentos que consume son más importantes que la cantidad de comidas que ingiere cada día..
Dos personas preparan una ensalada. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Planificando la cantidad de comidas que come cada día
Para perder peso con éxito, debe cambiar la forma en que come y su nivel de actividad física. Cada alimento y bebida que come o bebe contiene una cierta cantidad de calorías, que representan la energía en los alimentos. Si quiere perder peso, necesitará usar más calorías (o energía) de las que ingiere. Si come tres comidas al día, es posible que pierda peso, gane peso o permanezca igual. peso dependiendo de lo que comes.
Una revisión de 2009 publicada en la revista "Revisiones de nutrición" revisó 25 estudios y no encontró relación entre la frecuencia de alimentación y la cantidad de personas que pesan. En cambio, nuestro conocimiento científico actual indica que la pérdida de peso está relacionada con lo que come en cada comida y su cantidad e intensidad de actividad física.
Frecuencia de comidas y control del apetito.
Si bien la cantidad de comidas que come todos los días no afectará su peso, no debe comer menos de tres comidas por día, ya que comer menos hace que sea más difícil controlar su apetito. En otras palabras, comer tan raramente lo hará sentir mucha hambre, lo que puede hacer que coma en exceso.
Calorías reductoras
Para comer tres comidas al día y perder peso, sea selectivo acerca de los alimentos que consume en cada comida, y elija alimentos bajos en calorías si está tratando de perder peso. Los alimentos bajos en calorías incluyen frutas y verduras, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Para perder peso, también necesitará comer porciones más pequeñas de alimentos para asegurarse de que la ingesta calórica diaria no exceda la cantidad total de calorías que está gastando. Recuerde que muchos alimentos envasados tienen varias porciones en el envase. Revise la etiqueta de cada alimento que come y asegúrese de comer solo una porción de comida dividiendo la comida en el paquete por la cantidad de porciones.
Actividad creciente
Cualquier tipo de actividad física puede ser útil para perder peso. Si actualmente no está muy activo, agregue períodos cortos de actividad a su rutina diaria. Comience con una actividad de menor intensidad que le guste, como caminar o hacer jardinería. Si ya está físicamente activo, intente aumentar la intensidad de su ejercicio haciendo una actividad como la natación, el tenis o el baloncesto. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan dos horas de ejercicio moderadamente intenso para adultos de 18 a 64 años de edad cada semana..
