Si le duele el hombro, ¿todavía puede hacer ejercicio?

Si siente dolor en el hombro, es probable que le interese no seguir entrenando y, en cambio, permitir que el dolor disminuya antes de volver a ejercitarse. Los dolores de hombro se producen por una variedad de lesiones en el hombro, algunas de las cuales se conocen como "lesiones por movimientos repetitivos", mientras que otras son desgarres o distensiones de músculos y ligamentos en la región. Si bien las lesiones más graves en el hombro requieren inmovilización total, aún se pueden realizar algunos ejercicios de estiramiento y de bajo impacto mientras se experimenta dolor en el hombro..

Mujer en terapia física con dolor de hombro (Imagen: aykuterd / iStock / Getty Images)

Lesiones comunes del hombro

Si bien el dolor de hombro puede deberse a una variedad de lesiones y dolencias, algunas de las lesiones de hombro más comunes incluyen pinzamiento, inestabilidad, desgarros del manguito rotador, bursitis y tendinitis. Las lesiones por esfuerzo repetitivo, como la tensión del manguito de los rotadores, o la bursitis y la tendinitis a menudo resultan en un dolor sordo e inflamado. La inestabilidad del hombro se produce cuando una articulación del hombro se fuerza fuera de su posición normal, lo que produce dolor al levantar los brazos. El impacto a menudo se debe a un roce excesivo entre el omóplato y los músculos del hombro. La inestabilidad y el impacto del hombro son dos tipos de lesiones que se pueden prevenir o minimizar mediante ejercicios básicos de fortalecimiento de los brazos, como flexiones de la pared y flexiones de hombros..

Extensión

Si sufre una bursitis o una lesión por uso excesivo que resulta en un dolor sordo, el estiramiento a menudo puede ayudar a reducir la tensión y mejorar el flujo de sangre a estas regiones. Si el dolor ha disminuido gradualmente a medida que pasan los días, es seguro estirar el hombro y los brazos. Los estiramientos de los hombros van desde las extensiones del brazo hasta los estiramientos de flexión del codo. Para realizar un estiramiento de flexión de codo, párese derecho con los brazos a los lados y las rodillas ligeramente flexionadas. Desde allí, levante el brazo lesionado hacia arriba, doblándolo por el codo y colocando la mano sobre la parte posterior del cuello. Tome su otra mano y colóquela sobre la parte superior de su codo, empujando hacia abajo hasta que sienta un estiramiento. Mantén el estiramiento durante 10 segundos antes de relajarte..

Ejercicios de bajo impacto

Si se está rehabilitando de una lesión en el hombro, finalmente necesitará integrar los ejercicios de bajo impacto en su rutina diaria. Si bien su hombro aún puede doler, realizar ejercicios de bajo impacto que no aumenten el dolor de su hombro puede ayudar a mejorar el rango de movimiento, así como a fortalecer los músculos de sus brazos. Se pueden realizar ejercicios de brazos de bajo impacto mientras se nada o se usan bandas de resistencia para realizar rizos o extensiones de brazos. Para realizar un enrollamiento de la banda de resistencia, adhiera el centro de una banda de resistencia a un objeto estático, agarrando los extremos de la banda con ambas manos. Mientras se mantenga erguido con las rodillas ligeramente flexionadas, doble los brazos doblando los codos. Enrosque hasta que sus manos estén a la altura de los hombros antes de extenderse hacia atrás. Repetir hasta fatiga..

Precaución

Si bien es posible hacer ejercicio con un hombro lesionado, siempre consulte a su médico para asegurarse de que su condición física no resulte en un mayor daño para su brazo. Si su lesión en el hombro es el resultado de una cirugía, finalmente tendrá que ejercitarse para recuperar la fuerza y ​​el rango de movimiento de su brazo. A pesar de esto, es importante distinguir entre el ejercicio con un brazo rígido e inmóvil y el ejercicio con dolor. Si siente dolor intenso en el hombro, no debe hacer ejercicio.