Dolor en el tendón iliopsoas al caminar

Los problemas del tendón iliopsoas pueden dificultar su capacidad para caminar, ya que el músculo iliopsoas desempeña un papel en el movimiento de la cadera y el muslo. El músculo iliopsoas es en realidad dos músculos, el ilíaco y el psoas, que se extienden desde la columna vertebral hasta la cadera y la parte superior del muslo. La tendinitis de Iliopsoas a menudo no se diagnostica; se caracteriza por el dolor cuando camina hacia arriba o hacia abajo y cuando flexiona la rodilla contra el pecho.

Las piernas de la mujer caminando en la hierba (Imagen: bee_photobee / iStock / Getty Images)

El tendón de Iliopsoas

Mientras que el músculo ilopsoo abarca una gran área de la cadera, el tendón es relativamente pequeño y se inserta en el fémur o en la parte superior del hueso del muslo. La inflamación o la ruptura de este tendón pueden provocar dolor en la ingle al empujar la rodilla hacia el pecho, una sensación de tensión o hinchazón en la ingle o síntomas de dolor que cesan durante el ejercicio solo para volver una vez que el ejercicio se detiene. También puede experimentar el síndrome de "chasquido de cadera". Ocurre con más frecuencia en bailarines, corredores y valiosos, este síndrome se asocia con un chasquido audible al caminar. En este caso, el ruido puede provenir de su tendón iliopsoas que se mueve sobre una parte de su cadera..

Causas de Lesiones

El músculo y el tendón de su iliopsoas trabajan para flexionar el muslo y llevarlo hacia su tronco. El uso excesivo es una de las causas más comunes de lesión del músculo o tendón. Los deportes que involucran la flexión repetitiva de la cadera, como los obstáculos, correr y bailar, tienen una mayor incidencia de lesiones en el tendón iliopsoas. La distensión o el desgarro del músculo a menudo es causado por una contracción repentina del músculo iliopsoas, que provoca una ruptura o desgarro del músculo, generalmente en el punto donde el músculo y el tendón se conectan..

Tratamiento

El tratamiento del tendón iliopsoas incluye reposo. Se recomienda descansar de dos a tres semanas de ejercicio agravante. Es importante reducir la intensidad y la distancia de su entrenamiento; Esta lesión, similar a la tendinitis de Aquiles, puede tardar meses en curarse completamente. El tratamiento también suele incluir ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que aumentan gradualmente su rango de movimiento.

Ejercicios de estiramiento

La realización de estiramientos para los músculos del cuadriceps (o el muslo anterior) también ayudará a estirar los músculos ilíacos. Puede pararse sobre su pierna ilesa, tirando del talón de la pierna lesionada hacia su nalga. Acérquese y agarre su pie, empujando suavemente el talón hacia su cuerpo para un estiramiento adicional. También puede acostarse en su cama, colocando sus caderas sobre el borde de la cama. Deje que la pierna lesionada cuelgue hacia el piso hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de los muslos y la cadera..

Ejercicios de fortalecimiento

Los músculos abdominales y centrales fuertes pueden ayudar a mantener la flexión de la cadera. La realización de tablones, tablones laterales, puentes, puentes de excavación de talón y ejercicios centrales con un balón de estabilidad puede ayudar a mejorar su lesión en el iliopsoas. También se recomienda fortalecer los flexores de la cadera con bandas de ejercicio. Puede realizar la flexión de la cadera, las extensiones de las piernas y los movimientos de las piernas hacia y desde el cuerpo para mejorar su rango de movimiento mientras se enfoca en las piernas y los músculos circundantes..