Ejercicios de bursitis iliopsoas
La bursitis iliopsoas es una afección en la cual un saco lleno de líquido que se encuentra en la parte frontal de la cadera, llamado bursa iliopsoas, se inflama. La función Bursae protege y reduce la cantidad de fricción entre los huesos, los músculos y los tendones. Específicamente, la bolsa iliopsoas disminuye la fricción entre el hueso del muslo y el músculo iliopsoas. La irritación de la bursa puede ocurrir debido a un trauma o actividades repetitivas que involucran la flexión de la cadera, como correr, fútbol, levantar pesas y ponerse en cuclillas. A menudo, esto conduce a la tensión y la fuerza reducida del músculo iliopsoas, que se puede corregir mediante ejercicios de estiramiento y fortalecimiento dirigidos a los iliopsoas.
Estiramiento de flexor de cadera
Este ejercicio estira el músculo iliopsoas y mejora la rigidez de la articulación de la cadera. Para hacer este ejercicio, coloque la rodilla sobre su pierna lesionada en el suelo. Toda la parte inferior de la pierna debe estar directamente en el suelo. Dobla la otra rodilla e inclínate ligeramente hacia adelante. Debe sentir un estiramiento en la parte frontal de su muslo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita tres veces.
Elevación de la pierna recta
La pierna recta eleva el foco en el fortalecimiento del músculo iliopsoas y del cuadriceps en el muslo. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba y estire la pierna lesionada. Dobla la pierna opuesta y coloca el pie plano sobre el suelo. Contraiga los músculos de su muslo y levante lentamente la pierna hasta que esté al nivel de su muslo opuesto. Haga una pausa por un segundo y luego bájelo de nuevo hasta el suelo. Haz 10 repeticiones y luego haz lo mismo en tu pierna opuesta. Para aumentar la dificultad de este ejercicio, intente envolver un peso de tobillo alrededor de la parte inferior de la pierna.
Flexión sentado cadera
Este ejercicio también es beneficioso para fortalecer los iliopsoas. Siéntese en una mesa o silla. Doble la rodilla y levante lentamente la rodilla derecha lo más alto posible. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje la pierna hacia la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Se puede colocar un peso de tobillo alrededor de la parte inferior de la pierna para dificultar este ejercicio..
Flexión de cadera resistente de pie
Similar a la flexión de la cadera sentada, este ejercicio también mejora la fuerza de sus iliopsoas. Para este ejercicio, necesitará una banda de resistencia de goma, que se puede comprar en una tienda de artículos deportivos o en su fisioterapeuta. Ate los extremos de la banda para crear un bucle. Coloque la banda en un atasco de puerta o alrededor de la pata de una mesa. Coloque el pie en el bucle y párese con el cuerpo alejado de la banda. La banda debe estar enrollada alrededor de la parte delantera de su tobillo. Contrae los músculos de tu cadera y lentamente empuja tu pie hacia adelante. Haz tres series de 10 repeticiones..
