Si nunca has tenido un estómago plano, ¿puedes tener uno?
Incluso si nunca has tenido un estómago plano, es posible lograr este objetivo. La grasa estomacal ocurre cuando su cuerpo consume demasiada energía. El resultado es un aumento de peso en todo el cuerpo, incluida la sección media del cuerpo. Si desea perder grasa abdominal y mantenerla para siempre, adopte cambios saludables en su estilo de vida para quemar calorías y grasa.
Una mujer está entrenando su sección media. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)Sesiones de cardio
Las sesiones regulares de cardio te ayudarán a quemar grasa. Los adultos sanos necesitan al menos dos horas y 30 minutos de actividad cardiovascular moderada semanalmente, recomienda el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. La actividad moderada incluye ejercicios como caminar, andar en bicicleta en el suelo y participar en ejercicios aeróbicos acuáticos. Una vez que tu cuerpo se vuelva más fuerte, aumenta la quema de grasa con una actividad vigorosa. Solo necesita una hora y 15 minutos de este tipo de actividad semanalmente, en lugar de dos horas y 30 minutos semanales. Correr, saltar saltos y patinar son formas de actividad vigorosa. Discuta el mejor nivel de actividad para su situación con su médico.
El consumo de calorías
El alto consumo de calorías es una razón común para el aumento de peso en todo el cuerpo, incluida la sección media. Establecer un objetivo de pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras. semanal. Para esta cantidad de pérdida de peso, necesita deshacerse de 500 a 1,000 calorías diarias. Esto se debe a que una libra de grasa equivale a 3,500 calorías. Sin embargo, no reduzcas demasiado las calorías. Los hombres necesitan un mínimo de 1,500 calorías diarias y las mujeres no deben caer por debajo de 1,200 calorías diarias, según MedlinePlus.
Los alimentos
Algunos alimentos, como el salmón, tienen un impacto positivo en su metabolismo. El salmón contiene altos niveles de ácidos grasos omega-3, lo que mejora su metabolismo, según la revista "Fitness". Además, aumentar la ingesta de manzanas. Según la revista "Fitness", comer tan poco como una manzana al día ayuda a perder peso en todo el cuerpo. El consumo de 25 g de proteína de soja al día también puede ayudar con la pérdida de grasa del vientre. Seleccione fuentes de soja integral, como leche de soja, yogur de soja y edamame.
Viraje
Planee por lo menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, con una duración de 20 a 30 minutos. Tonifique los lados de su sección media con el ejercicio "agacharse con giro". Comenzar en una posición de pie. Extiende ambos brazos delante de tu cuerpo, hasta la altura de los hombros. Baje su cuerpo en una posición en cuclillas y gire hacia su lado izquierdo. Regrese al centro y repita de 8 a 12 repeticiones en cada lado del cuerpo. Otro ejercicio efectivo es la inclinación pélvica. Comience acostado en su estera de ejercicio. Doble las rodillas y contraiga los músculos de su estómago. Levante la pelvis del suelo y mantenga la contracción durante 10 segundos. Suelte y repita 10 veces..
