Si tiene distrofia muscular, ¿qué es una buena rutina de ejercicios?
La distrofia muscular, MD, es una condición en la cual los músculos del cuerpo se debilitan. El ejercicio puede proporcionar muchos beneficios a quienes padecen DM, aunque no es apropiado para todas las personas con DM. El ejercicio parece ser seguro y efectivo para las "distrofias musculares lentamente progresivas", según Ted Abresch, director del Centro de Investigación y Capacitación para Enfermedades Neuromusculares de la Universidad de California Davis. Por esta razón, se recomienda que hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene MD.
Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico mejora la función cardíaca y pulmonar, la resistencia y la calidad de vida, además de promover la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o alrededor del 65 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, generalmente se acepta como seguro para la mayoría de las personas con DM. Con esta intensidad, debe poder hacer ejercicio y hablar al mismo tiempo. Si no lo eres, probablemente te estés ejercitando demasiado. Las formas de ejercicio aeróbico de bajo impacto son las mejores, como caminar, nadar o andar en bicicleta. El Colegio Americano de Medicina Deportiva, ACSM, recomienda hacer ejercicio durante al menos 20 minutos, cuatro a seis veces por semana. Si tiene poca resistencia, puede comenzar con sesiones de cinco minutos o dividir sus entrenamientos en varias sesiones más cortas distribuidas a lo largo del día..
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza se dirige al principal síntoma de la distrofia muscular: la debilidad muscular. El entrenamiento de fuerza es seguro para personas con daño muscular limitado; sin embargo, para evitar una lesión adicional en el músculo, se debe seguir un programa de entrenamiento de fortalecimiento ligero y de alta repetición. Cuando comience a levantar pesas, comience con solo cinco a 10 repeticiones de cada ejercicio. Luego, aumente gradualmente el número de repeticiones y series, con el objetivo de ocho a 12 repeticiones y tres series de cada ejercicio, realizadas tres veces por semana. Los pesos deben mantenerse dentro del rango de 5 a 10 libras y pueden aumentarse gradualmente, siempre que pueda levantar el peso anterior sin dificultad.
Extensión
Un programa de estiramiento proporciona varios beneficios, entre los que se incluyen una flexibilidad mejorada, una rigidez reducida de los músculos y un mayor rango de movimiento de las articulaciones. Un calentamiento adecuado debe preceder al estiramiento para ayudar a aflojar los músculos y reducir el riesgo de lesiones en los músculos. Los estiramientos deben centrarse en los músculos primarios afectados por la rigidez, así como en otros grupos musculares grandes. Intente completar tres series de retenciones de 10 a 30 segundos para cada ejercicio. Los estiramientos deben repetirse de tres a cuatro veces al día e idealmente deben hacerse todos los días para brindar el mayor beneficio..
Consideraciones
Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios si tiene MD. Dado que la DM debilita los músculos esqueléticos, existe un riesgo de daño a los músculos con el ejercicio, especialmente si levanta más peso del que sus músculos pueden tolerar. El adagio "sin dolor, sin ganancia" no se aplica a MD. Si bien el ejercicio puede reducir el dolor muscular asociado con la DM, el dolor muscular intenso sugiere que se ha producido daño. En este caso, se justifica el cese o la reducción de la frecuencia, intensidad o duración del ejercicio. Muchas personas con DM también tienen un compromiso cardíaco que hace que el ejercicio aeróbico sea peligroso, como arritmias cardíacas o insuficiencia cardíaca. El aclaramiento cardíaco apropiado por un médico es particularmente esencial para estas personas antes del ejercicio.
