Si no tiene dolor muscular, ¿significa que el ejercicio no funciona?
Experimentar el dolor muscular después de un entrenamiento se relaciona con la cantidad de estrés ejercido sobre el cuerpo durante el ejercicio. Aunque la mentalidad común de "sin dolor, sin ganancia" tiene cierta importancia para la progresión, el dolor muscular no indica directamente un entrenamiento efectivo. Aprender a medir correctamente la progresión del ejercicio e identificar cuándo su cuerpo se adapta a su rutina lo ayudará a crear entrenamientos efectivos.
DOMS
El dolor que siente en sus músculos después de un entrenamiento se refiere al dolor muscular de aparición retardada. Este dolor inducido por el ejercicio generalmente ocurre un día después de tu entrenamiento. Los músculos se inflaman e inflaman debido al daño de las fibras musculares causado durante los entrenamientos.
Nivel de dolor muscular
Las actividades intensas como la carrera de velocidad y el entrenamiento con pesas causan el mayor daño a las fibras musculares. Estos ejercicios colocan una mayor cantidad de estrés y demanda en sus músculos que resultan en niveles más altos de dolor muscular. La cantidad de dolor que experimenta depende de la eficiencia con la que su cuerpo se adapta a sus entrenamientos. Cuando su cuerpo se adapta a un programa de entrenamiento, experimenta un menor grado de dolor muscular. Aunque su dolor disminuye, no significa que su entrenamiento carezca de efectividad. Este punto en su entrenamiento indica la necesidad de progresar en su programa de entrenamiento. El progreso de su programa de entrenamiento generalmente incluye agregar intensidad de ejercicio, volumen o frecuencia.
Medición de la efectividad del ejercicio
En lugar de basar la eficacia de sus entrenamientos por el dolor, utilice otros métodos comprobados para evaluar la progresión. Si desea aumentar la fuerza, use la prueba máxima de una repetición. Su máximo de una repetición se refiere a la mayor cantidad de peso que puede mover en un ejercicio para una repetición. Para medir ganancias de tamaño, realice mediciones de circunferencia y registre. Las diversas ubicaciones del cuerpo, como el pecho, los bíceps y los muslos, son indicadores del aumento de tamaño. Para perder peso, usa una balanza y registra tu peso. Mida su progreso cada cuatro a seis semanas para evaluar la efectividad de su plan de ejercicios.
Disminuir el dolor
Realizar un calentamiento antes de su entrenamiento real puede disminuir los efectos de DOMS. Un calentamiento general consiste en utilizar grupos musculares más grandes a través de actividades como correr o calistenia. La duración de su calentamiento depende de su nivel de condición física. Los deportistas principiantes requieren un período de calentamiento más prolongado en comparación con los deportistas avanzados.
