Si está tratando de perder peso, ¿debe tomar jugo de frutas por la noche?
Tener más porciones de fruta todos los días puede fomentar la pérdida de peso saludable o el mantenimiento del peso y proporcionar una serie de otras ventajas para la salud. Sin embargo, el jugo de fruta es un producto más altamente procesado que la fruta fresca o congelada, y con frecuencia tiene un perfil nutricional que no es tan propicio para la pérdida constante de peso..
Mujer joven que sostiene un vaso de jugo de naranja, mientras que en sus pijamas. (Imagen: Christopher Robbins / DigitalVision / Getty Images)Beneficios
El USDA señala que las altas cantidades de fibra dietética presente en la fruta pueden ayudarlo a perder peso o mantener un peso saludable. Comer más fruta y beber jugo de fruta natural también puede aportar algunos de los mismos beneficios que produce perder peso, como reducir los riesgos de cáncer, pérdida ósea, diabetes, cálculos renales, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
información nutricional
El jugo de frutas tiende a ser más alto en azúcar y más bajo en fibra que la fruta fresca, lo que significa que no es una opción óptima para perder peso. Según el USDA, 1 taza de jugo de naranja tiene aproximadamente 120 calorías, 1.5 g de proteína, 0.5 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 0.5 g de fibra y 21 g de azúcar. En contraste, una naranja navel fresca tiene alrededor de 70 calorías, 1.5 g de proteína, sin grasa, 17.5 g de carbohidratos, 3 g de fibra y 12 g de azúcar. Una taza de jugo de manzana tiene 115 calorías, no contiene proteínas, 0.5 g de grasa, 28 g de carbohidratos, 0.5 g de fibra y 24 g de azúcar, pero una manzana mediana fresca tiene aproximadamente 95 calorías, 0.5 g de proteína, 0.5 g de grasa, 25 g de carbohidratos 4.5 g de fibra y 19 g de azúcar.
Pérdida de peso
Para bajar de peso, debe quemar más calorías de las que consume. No importa a qué hora del día o de la noche tome jugo de frutas; Lo que importa es su total de calorías para cada día. No importa cuando comes, tu cuerpo almacena calorías adicionales como grasa. Por lo tanto, si va a tomar jugo de frutas, use un contador de calorías en línea o un diario de alimentos para llevar un registro de lo que está consumiendo, de modo que pueda trabajar para reducir el tamaño de las porciones y reducir los totales de calorías..
Consideraciones
Tenga en cuenta que beber demasiado jugo de fruta o tomar demasiada fruta a expensas de otros grupos de alimentos saludables puede llevar al aumento de peso y otras consecuencias negativas para la salud. La Dra. Melina Jampolis, especialista en nutrición médica de CNN.com, recomienda no ingerir más de tres porciones de fruta por día si está tratando de perder peso. Ella también defiende la fruta fresca sobre el jugo. “Me quedaría solo con fruta fresca o congelada. "Evite las frutas secas, las tazas de frutas y el jugo de frutas, que son más altos en calorías o más bajos en fibra y más fáciles de consumir en exceso", afirma. Antes de comenzar cualquier nueva táctica para perder peso o hacer cambios significativos en su dieta, hable con su médico..
