Jillian Michaels Slams Crossfit 5 razones por las que ella no es una fanática

A pesar de ser uno de los métodos de ejercicio más controvertidos de la década, CrossFit, el entrenamiento de marca que combina el entrenamiento de intervalos de alta intensidad con todo, desde levantamiento de pesas olímpico hasta gimnasia, ha logrado un estatus de culto en el mundo del fitness..

Jillian Michaels no es fan de CrossFit, por estas cinco razones importantes. (Imagen: Tibrina Hobson / Getty Images Entertainment / GettyImages)

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Mientras que los fanáticos demuestran su efectividad para ayudar en todo, desde perder peso hasta mejorar la fuerza y ​​la resistencia, sus adversarios, entre ellos Jillian Michaels, experta en salud y bienestar de renombre mundial, tienen varios problemas..

Michaels recientemente cerró el entrenamiento popular en un video para Shape, por lo que decidimos acercarnos a ella para comprender los detalles de su carne de res con el fenómeno de la condición física que es CrossFit.

"Cualquier entrenamiento puede ser peligroso si el individuo no está condicionado correctamente y si la instrucción es deficiente", Michaels, autor de la recién publicada "Las 6 claves: desbloquee su potencial genético para la fortaleza, salud y belleza eternas" Explica a LIVESTRONG.com. "Sin embargo, con CrossFit, el riesgo es mucho mayor porque es un entrenamiento extremo y de alta intensidad que toma prestados los movimientos del levantamiento de pesas olímpico, la gimnasia y muchos otros deportes que requieren tremenda instrucción, habilidad y práctica supervisada para ejecutar de manera segura y eficiente".

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Aquí hay cinco razones por las que Michaels quiere que se mantenga alejado de CrossFit:

Los ejercicios son demasiado complicados para la persona promedio

Michaels explica que CrossFit es demasiado intenso para el público en general. "Al atleta de todos los días no solo se le pide que haga ejercicios complicados, complejos, de una intensidad increíblemente alta (como se mencionó anteriormente), se les pide que los hagan por un tiempo específico, haciendo tantas repeticiones como sea posible en un período de tiempo", dice ella. . ¿Aún más preocupante? "A menudo se realizan en un estado de fatiga, que no es como ninguna de esas modalidades de gimnasia, como la gimnasia o los levantamientos olímpicos, debían realizarse".

La certificación del instructor no es lo suficientemente rigurosa

Michaels señala que para enseñar las clases de CrossFit, un individuo solo tiene que completar un programa de certificación de fin de semana. "Para mí, esto puede ser una receta para el desastre y todos hemos visto los videos de la" falla "de CrossFit en Youtube o Instagram, posiblemente por todas las razones anteriores", dice ella..

La lógica de entrenamiento de CrossFit no tiene sentido

Michaels admite que no entiende la lógica de entrenamiento de CrossFit, y nunca ha recibido respuestas claras.

Entre sus preguntas: ¿Por qué los WOD prescritos (entrenamiento del día) a menudo son uniformes cuando se trata del peso que cada género debe levantar, y por qué esto NO SIEMPRE se prescribe de forma individual? ¿Por qué realizar uno o dos ejercicios haciendo "tantas repeticiones como sea posible" en siete minutos??

"Mi lista de 'por qué' cuando se trata de los CrossFit WOD populares sigue y sigue, y aún no se me ha dado ningún razonamiento sobre cómo esos entrenamientos hacen que un atleta mejore", explica. "¿Cómo se individualiza el entrenamiento? ¿Cómo se diseña para progresar a un atleta? ¿Cómo se ofrece un enfoque equilibrado de la forma física? ¿Cómo se programa la recuperación?"

No hay tiempo para la recuperación

Michaels también tiene problemas con el hecho de que CrossFit no parece hacer esfuerzos significativos para construir en los días de recuperación. "El ejercicio es estrés y obviamente el ejercicio de alta intensidad es mucho más estresante para el cuerpo", explica. "Para que la aptitud no solo sea segura, sino también más efectiva, la recuperación planificada adecuada es clave para que el cuerpo pueda maximizar su respuesta de adaptación al estrés".

Por lo tanto, no cree que hacer entrenamientos con Crossfit varios días seguidos le permita al cuerpo mucho tiempo para recuperarse del ejercicio, señalando que pueden producirse fracturas por estrés, tensiones o incluso rabdomiolisis debido a un ejercicio excesivo..

Variedad no suficiente

Como CrossFit tiene un número limitado de ejercicios clave, si alguien es un devoto y solo va a su caja de CrossFit para su régimen de ejercicios, Michaels señala que además de aumentar el riesgo de lesiones por estrés repetitivo, puede ocurrir lo contrario. "Tu cuerpo se puede adaptar a esos mismos movimientos y el progreso en realidad puede ralentizarse con el tiempo", explica..

En cambio, a ella le gusta entrenar los músculos con la mayor variedad posible, utilizando tantos ángulos de empujar y tirar como puedas incorporar sobre tu régimen de entrenamiento para utilizar tantas modalidades de acondicionamiento físico: equilibrio, velocidad, fuerza, potencia, agilidad, movilidad. Es posible entrenar los músculos. "Los estudios demuestran repetidamente que la variedad es un factor crucial en la construcción de un atleta bien redondeado que no es propenso a las lesiones y progresa a un ritmo acelerado", agrega..

Entonces, ¿qué recomienda ella en su lugar?

En general, Michaels sugiere evitar cualquier deporte o carrera de resistencia extrema, ya que son "innecesarios y potencialmente dañinos" para su atleta cotidiano. "Si bien es cierto que algunas personas están diseñadas para este tipo de actividades, la mayoría no lo es", explica, "y el estrés repetitivo de correr maratones o ciclismo de manera regular cientos de kilómetros en una semana puede ser extremadamente duro para el cuerpo humano. "

Afortunadamente, ella revela que la última tendencia en fitness está más enfocada en entrenar de manera más inteligente, no necesariamente más difícil. "Estoy a favor de entrenamientos de alta intensidad, pero cuando los programo, siempre programo días de recuperación y utilizo divisiones musculares enfocadas en la función para evitar el sobreentrenamiento", dice ella. "Los equilibro con diferentes tipos de regímenes de entrenamiento para que los músculos no sean golpeados constantemente con velocidad, fuerza y ​​potencia, sino también con agilidad, flexibilidad y resistencia".

Para los entrenamientos, recetas y más de Jillian Michaels, echa un vistazo a su aplicación galardonada, My Fitness by Jillian Michaels.