Dolor de rodilla después de correr y clima frío

El dolor de rodilla es una queja común para cualquier persona que participa en un programa en ejecución o intenta correr sin estar preparado. Correr en el clima frío puede aumentar el dolor de rodilla o hacer que sea más difícil correr a su ritmo normal. Aunque nunca debe reemplazar la atención médica necesaria con un tratamiento en el hogar, la mayoría de los dolores de rodilla pueden prevenirse o tratarse sin una visita al consultorio del médico..

Correr en clima frío puede poner más estrés en su cuerpo. (Imagen: Fuente de imagen / Photodisc / Getty Images)

Causas

Si intenta correr más lejos o más duro que en el pasado sin aumentar gradualmente sus sesiones de carrera, puede sobrecargar los tendones y los músculos de las piernas y las rodillas. Este dolor generalmente se presenta en la banda iliotibial que se extiende por el costado de la pierna hasta los huesos de la rodilla. La falta de fuerza en los músculos de los muslos y el uso de zapatos de apoyo también pueden causar dolor de rodilla. Sin estos dos componentes, el estrés innecesario puede acumularse en sus rodillas y causar que su cartílago se desgaste. Durante temperaturas más frías, su ritmo cardíaco tiene una tasa de respuesta más lenta, lo que puede hacer que los músculos y tejidos alrededor de su rodilla estén más frágiles y menos lubricados. Si luego intentas correr a tu ritmo normal o más fuerte, puedes experimentar dolor en las rodillas.

Tratamiento

La forma más básica de tratamiento para las rodillas adoloridas es el método RICE. Esto implica reposo, hielo, compresión y elevación. Permita de 24 a 48 horas de descanso antes de intentar correr nuevamente. Durante este tiempo, puede elevar las rodillas y usar compresas de hielo para aliviar el dolor. Los vendajes de compresión pueden ayudar a reducir cualquier hinchazón. Después de 48 a 72 horas, puede pasar de compresas de hielo a compresas de calor o baños calientes para aliviar el dolor de rodilla..

Prevención

Use zapatos que estén diseñados específicamente para correr. Sus pies deben estar cómodos y estabilizados dentro del zapato y no debe sentir que sus pies se mueven mientras camina o corre. Calienta tus piernas con ejercicios como saltos, rodillas altas o caminar antes de correr en cualquier temperatura. Los ejercicios de fuerza, como las sentadillas, la presión en las piernas, los estocadas y la flexión de las piernas, pueden ayudar a mejorar la fuerza en los muslos, a aliviar la presión en las rodillas durante una carrera. Vístase para la temperatura a la que va a correr, en lugar de vestirse para la sensación de calor que puede sentir después de correr. Cubre tus extremidades con ropa cómoda que permita el movimiento..

Advertencia

Aunque el dolor de rodilla es un problema común para los corredores, hay ocasiones en que es un problema médico grave que debe ser tratado por un médico. Si el método RICE no alivia el dolor, la hinchazón o el enrojecimiento, consulte a un médico. Si nota un empeoramiento de los síntomas, esto también podría ser un indicio de una lesión grave. Las posibles causas podrían ser un desgarro muscular o una lesión en el ligamento.