Dolor de rodilla asociado con el levantamiento de pesas
El dolor de rodilla puede ser frustrante para los levantadores de pesas, ya que puede detener su rutina de ejercicios. Debido al exceso de fuerza que coloca sobre las rodillas durante el levantamiento de pesas, el dolor de rodilla es una queja bastante común. La mayoría del dolor de rodilla se puede resolver en casa, pero si el dolor es intenso o no mejora con el descanso, consulte a su médico..
Causas
El dolor de rodilla que se asocia con el levantamiento de pesas a menudo es causado por sentadillas y estocadas, que requieren una fuerza excesiva para colocarlas en la rodilla. Durante las sentadillas, la parte posterior de la rótula está sujeta a 7,5 veces más fuerza de lo habitual. Los problemas de seguimiento de la rótula, la tendinitis y la condromalacia rotuliana pueden causar problemas de rodilla en los levantadores de pesas. El dolor patelofemoral, también conocido como rodilla de corredor, se refiere a numerosas afecciones que causan dolor alrededor de la parte anterior de la rodilla. Aunque los corredores más comúnmente tienen este tipo de dolor, la fuerza que se coloca en la rodilla durante el levantamiento de pesas también puede causar los mismos tipos de problemas de rodilla..
Identificación
Si tiene problemas con el seguimiento de la rótula, habrá un desgaste del cartílago posterior a la rótula. Si este desgaste se deja sin tratar, puede dar lugar a condromalacia, que es un desgaste excesivo del cartílago. Las mujeres con mayor frecuencia desarrollan problemas de seguimiento patelar porque sus articulaciones de la cadera están más alejadas de las articulaciones de la rodilla, lo que hace que las rótulas apunten hacia un lado. Es posible que escuche un chasquido dentro de su rodilla y dolor si se sienta durante largos períodos de tiempo. Si experimenta dolor patelofemoral, puede sentir un dolor sordo debajo o en la parte frontal de la rótula. La condromalacia se presenta en adolescentes y adultos jóvenes. La condromalacia puede causar dolor después de descansar; ternura general; o una sensación de molienda.
Tratamiento
La mayoría de los dolores de rodilla causados por el levantamiento de pesas se pueden tratar con R.I.C.E. - Reposo, hielo, compresa y eleva. Un medicamento antiinflamatorio no esteroide de venta libre puede aliviar las molestias durante el proceso de recuperación. No realice sentadillas o zancadas durante el período de recuperación, ya que esto puede causar un daño mayor y disminuir su velocidad de recuperación. Estire y fortalezca sus isquiotibiales y cuadriceps porque esto es una parte importante del tratamiento y la prevención de futuros problemas de rodilla. Los fuertes isquiotibiales y los cuádriceps ayudan a mantener la rótula en su lugar. Un masaje de tejido profundo también puede ayudar a aliviar el dolor de la tendinitis. Tape su rodilla mientras se recupera de cualquier tipo de dolor. Rara vez es necesaria la cirugía, a menos que sea necesario extraer los fragmentos del cartílago de la rótula dañado o se deba realinear la rótula..
Prevención
El primer paso para prevenir el dolor de rodilla al levantar pesas es realizar el ejercicio correctamente. Si no está seguro de cómo realizar un ejercicio, no lo haga hasta que haya consultado con un entrenador personal o un médico. Evite los cambios repentinos en la intensidad del levantamiento de pesas ya que se está preparando para problemas de rodilla si levanta más de lo que puede manejar. Aumentar la cantidad de peso y las repeticiones que complete debe ser un proceso gradual.
