Dolor de rodilla en el entrenador elíptico
La elíptica se ve como una panacea si necesita ejercicio cardiovascular de bajo impacto durante la recuperación de una lesión en la rodilla o como una buena forma de entrenamiento cruzado para darle a sus rodillas un descanso de los ejercicios de mayor impacto.
Los entrenamientos elípticos pueden causar dolor de rodilla. (Imagen: 12963734 / iStock / GettyImages)En algunos casos, como cuando se rompe el cartílago debajo de la rótula, la elíptica funciona bien para este propósito. Sin embargo, la biomecánica de estas máquinas hace que no sean ideales para sus rodillas en todas las situaciones. Un entrenamiento elíptico puede provocar o empeorar el dolor de rodilla en algunas circunstancias.
Fuerzas: Vs elíptica. Rueda de andar
La fuerza de impacto de usar un entrenador elíptico es significativamente menor que la fuerza que experimenta cuando camina o corre en una cinta de correr. Sin embargo, las fuerzas de corte en las rodillas, especialmente cuando se usan a niveles de resistencia altos, son mayores en una máquina elíptica que en una cinta de correr. Las fuerzas de cizallamiento ponen más tensión en los ligamentos de la articulación de la rodilla. Eso significa que la máquina elíptica no es ideal para quienes buscan evitar las rodillas.
Ahorre sus tendones
Si sufre tendinitis patelar, el uso de la máquina elíptica puede empeorar su condición y puede sentirlo como un dolor al hacer ejercicio en la máquina. Esta condición afecta el tendón que conecta la espinilla y la rótula, también llamada rótula..
El tendón patelar ayuda a los músculos a extender la parte inferior de la pierna, como cuando empuja una bicicleta o pedales elípticos. El primer síntoma de esta afección suele ser el dolor, que puede ser agudo durante la actividad, según la Clínica Mayo.
Inicialmente, es probable que el dolor esté presente durante o justo después de un entrenamiento elíptico. El dolor es probable que aumente con la intensidad de su ejercicio. A medida que la condición avanza, el dolor puede estar presente antes, durante y después del ejercicio..
Problemas con la biomecánica
El movimiento artificial de la máquina elíptica puede interferir con su biomecánica natural y causar dolor de rodilla durante su entrenamiento elíptico. Por ejemplo, si el movimiento de la base es inconsistente con el movimiento natural de la articulación, esto puede causar una tensión adicional en las articulaciones..
La pausa artificial en el movimiento hacia abajo de la pierna también puede causar que los movimientos de las articulaciones de la cadera y la rodilla no estén sincronizados, lo que provoca una mayor tensión en las rodillas. Una máquina que tiene una postura demasiado amplia es especialmente propensa a deshacerse de su biomecánica y hacer que tome pasos antinaturales que estresen sus rodillas, señala el sitio web All Ellipticals.
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Lesiones por sobreuso en el entrenamiento elíptico
La fuerza muscular y la función de la articulación de la rodilla son factores importantes a tener en cuenta si desea evitar el empeoramiento de las lesiones durante los entrenamientos elípticos. Por ejemplo, si tiene un desequilibrio muscular en la cadera y el muslo, tiene un mayor riesgo de dolor de rodilla cuando usa un entrenador elíptico. La causa de su dolor de rodilla puede ser tan simple como ir a su rutina de ejercicios demasiado fuerte o demasiado rápido.
Si el dolor está por encima de la rótula, es posible que tenga una lesión por uso excesivo llamada tendinitis del cuádriceps, en la cual se inflama el tendón que une los músculos quad a su fémur justo por encima de la rótula. Esta lesión por uso excesivo es común entre las personas que entran en una rutina de ejercicios demasiado rápido sin primero construir una base de ejercicios y entre las personas que hacen mucha aceleración y desaceleración rápidas, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en la máquina elíptica..
Si siente su dolor en la parte externa de su rodilla, es posible que tenga una lesión por uso excesivo conocida como síndrome de la banda iliotibial. Es causado por la fricción de esta banda sobre las articulaciones de la rodilla y la cadera al correr o realizar otros movimientos repetitivos. Esto es común entre las mujeres, que tienden a tener caderas más anchas que las rodillas..
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