Dolor de rodilla después del ciclismo
El ciclismo ofrece resistencia y entrenamiento cardiovascular, pero a veces tiene un costo: dolor en las rodillas. Este dolor generalmente aparece solo si algo en su bicicleta no está ajustado correctamente o si está pedaleando con sus pies en un ángulo extraño. Siempre consulte con un médico acerca de su dolor de rodilla para asegurarse de que no haya lesiones graves.
Dolor de rodilla experimentado por un ciclista (Imagen: luckyraccoon / iStock / Getty Images)Ajuste de su bicicleta
Una causa probable de dolor de rodilla después de andar en bicicleta es un asiento que no está ajustado correctamente. Cuando sus piernas no se mueven en el rango adecuado de movimiento, el ciclismo puede ser doloroso para sus rodillas. Las rodillas deben permanecer ligeramente flexionadas en el extremo inferior del ciclo del pedal, y la rodilla debe caer directamente sobre la bola de su pie cuando el pedal está paralelo al suelo. Haga que un amigo sostenga la bicicleta con firmeza para usted mientras prueba su posicionamiento. Mueva su asiento hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante o hacia atrás para asegurarse de tener la posición correcta para ayudar a prevenir el dolor de rodilla.
Arreglando tus pies
La forma en que sus pies se sientan sobre los pedales puede empujar su rodilla en diferentes direcciones, causando dolor. Mientras pedalea, su rodilla debe permanecer apuntando hacia adelante, no inclinada hacia afuera o hacia adentro de la bicicleta. Aunque a menudo se trata de un ajuste menor, mantener la rodilla en la posición incorrecta durante un viaje largo suele provocar dolor en la rodilla. Si nunca has tenido dolor en la rodilla después del ciclismo, considera qué podría haber cambiado. Por ejemplo, si recientemente sacó un músculo de la pierna y acaba de regresar a su bicicleta, podría estar posicionando su pierna de manera diferente para compensar un músculo débil o dolorido. Pídale a un amigo que lo vea caminar hacia él para asegurarse de que ambas rodillas estén colocadas correctamente.
Preparandolo
Montar en la marcha equivocada y con la cadencia incorrecta hace que las piernas trabajen más fuerte de lo que deberían, lo que a menudo provoca dolor de rodilla. Los engranajes más altos, especialmente cuando se conduce cuesta arriba, pueden hacer que se sienta como si estuviera haciendo más ejercicio, pero podría estresar los músculos que rodean sus rodillas. Esto es especialmente cierto si repentinamente está cambiando su rutina en lugar de ir aumentando gradualmente a velocidades más altas. Cuando los músculos se tensan, tiran de la rodilla y pueden causar dolor. Además, si está pedaleando más lentamente, con una cadencia más baja, debe empujar más fuerte con las rodillas en cada rotación del pedal para mantener la misma velocidad. Usar una cadencia más rápida puede reducir la tensión en las rodillas.
Cuidando tus rodillas
Cuando tenga una pequeña cantidad de dolor de rodilla después de salir de su bicicleta, tómese uno o dos días de viaje para cuidar sus rodillas. Continuar conduciendo podría empeorar el problema y provocar una lesión más grave. Mantenga su rodilla elevada con una compresa fría para reducir la inflamación, y dele un par de días para que desaparezca el dolor. Si el dolor persiste después de dos días, consulte con su médico acerca de los problemas potenciales y si es apropiado continuar manejando su bicicleta. También hable con su médico si experimenta dolor agudo en la rodilla en lugar de un dolor sordo.
