Falta de sueño y musculación
El culturismo exitoso requiere mucho más que pasar incontables horas en el gimnasio. Para ganar masa muscular magra, también necesita tener una dieta saludable y un amplio descanso para que sus músculos se recuperen y crezcan. La cantidad exacta de sueño que necesita puede variar para cada persona. Sin embargo, la falta de sueño tendrá un impacto negativo en el crecimiento muscular y en la capacidad de esforzarse al máximo en el gimnasio..
Un buen descanso nocturno aumenta el potencial de construcción muscular. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Producción de cortisol
El cortisol es una hormona en su cuerpo que liberan las glándulas suprarrenales cuando se somete a un entrenamiento intenso. Según la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte, el cortisol funciona como un contador a la testosterona, la hormona del crecimiento humano y otras hormonas de construcción muscular al descomponer el tejido muscular para liberar aminoácidos para obtener energía. La Universidad del Estado de Washington informa que los períodos prolongados de insomnio pueden llevar a un aumento constante de los niveles de cortisol, lo que puede dificultar en gran medida el progreso de su culturismo..
Tiendas de glucógeno
El glucógeno es la forma de glucosa que su cuerpo almacena para que sus músculos la usen como energía más adelante. Puede obtener más fácilmente glucógeno para su uso posterior al comer alimentos ricos en carbohidratos. Sin embargo, si no duerme lo suficiente para su cuerpo, puede comenzar a disminuir la velocidad con la que almacena el glucógeno. Esto significa que durante su próximo entrenamiento, puede quedarse sin combustible a la mitad. Esto no solo limita su capacidad para una rutina de ejercicios efectiva, sino que también puede aumentar la producción de cortisol en su cuerpo a medida que se esfuerza por encontrar una fuente de energía de reemplazo..
Hormona de crecimiento
La hormona del crecimiento humano, o HGH, es una de las hormonas más esenciales que su cuerpo libera para ayudar a la recuperación y el crecimiento muscular. De acuerdo con el libro "Sistema de nutrición y entrenamiento para la construcción en masa del gimnasio de Gold", los niveles de HGH en su sangre están en su nivel más alto aproximadamente dos horas después de que se duerma. Tener un alto nivel sostenido de HGH en la sangre aumenta la capacidad de los músculos para absorber los aminoácidos de las proteínas, lo que a su vez facilita un mayor crecimiento muscular. Por lo tanto, perder su sueño podría contrarrestar los beneficios potenciales de su estricta dieta de musculación.
Delta Wave Sleep
Mientras duermes, tu cuerpo entra en diferentes etapas de descanso. La cuarta etapa del sueño se llama sueño de onda delta, y es cuando su cuerpo produce la mayoría de las hormonas de construcción muscular. El fisiólogo deportivo Dr. David Ryan recomienda que duerma 4,5, 6, 7,5 o 9 horas cada noche. Al dormir una de estas cantidades de tiempo, maximizará el número de veces que ingresa en el modo de espera de onda delta y se despertará en una etapa más liviana de sueño para que se sienta descansado por la mañana..
Si planifica su sueño incorrectamente y se despierta cuando está en una etapa profunda de sueño, es probable que se sienta aturdido en la mañana. Si va al gimnasio por la mañana antes de comenzar su rutina diaria, tener una sensación de mareo puede llevar a un mal desempeño con el levantamiento de pesas. También puede hacer que tenga una forma descuidada durante los ejercicios, lo que aumenta considerablemente la posibilidad de una lesión que puede dejar de lado su rutina de entrenamiento por completo..
