Falta de flexibilidad y dolor de espalda
El dolor de espalda, que es un sentimiento muy familiar para muchos, es causado por un número diverso de factores que van desde lesiones pasadas hasta estilos de vida y anatomía individual. La falta de flexibilidad en la parte inferior del cuerpo, particularmente en los isquiotibiales, los glúteos y los flexores de la cadera, puede en realidad causar dolor en la parte inferior de la espalda, lo cual es un problema para Len Kravitz, Ph.D. y Ron Andrews, M.S., P.T., de la Universidad de Nuevo México lo describen como "una de las principales causas de limitación física en los EE. UU." Spine Health recomienda mantener estiramientos individuales durante 20 a 30 segundos..
Aumentar su flexibilidad puede ayudar a reducir el dolor de espalda en algunos casos. (Imagen: Denis Raev / iStock / Getty Images)Ayuda de isquiotibiales
Los isquiotibiales son músculos grandes en la parte posterior de los muslos que, cuando están tensos, pueden tirar de la pelvis y causar tensión y molestias en la parte inferior de la espalda. El estiramiento regular puede disminuir gradualmente esta sensación de estrés. Para hacer un estiramiento básico de los isquiotibiales, simplemente párese de pie y luego inclínese hacia delante en la cintura, dejando que sus brazos cuelguen hacia abajo. Alcanza los dedos de los pies, pero no te obligues a hacerlo.
Datos de flexión de la cadera
Estar sentado todo el día hace que sus caderas se mantengan en una posición flexionada, acortando y encogiendo sus flexores de cadera. Cuando los músculos flexores de la cadera, como los músculos ilíacos, están tensos, inclinan la pelvis hacia adelante y comprimen la parte baja de la espalda. Estira las caderas separándolos con el ancho de los hombros y retrocediendo medio paso con una pierna. Doble la rodilla hacia adelante, cambiando su peso hacia la pierna trasera, que debe estar recta. Doble hasta que sienta un estiramiento en la cadera exterior. Cambia de piernas para conseguir un estiramiento equilibrado..
Buttock Blues
El músculo piriforme, que recorre cada nalga, ayuda a sostener la espalda y puede contribuir al dolor de espalda y piernas cuando está apretado. Spine Health recomienda estirar este músculo acostado sobre tu espalda y cruzar una pierna sobre la otra. Manteniendo la parte inferior de la pierna recta, jale la pierna cruzada hacia su pecho hasta que sienta una sensación de estiramiento en la nalga, teniendo cuidado de no levantar la pierna hacia arriba. Cambiar de pierna después de 20 a 30 segundos..
La precaución previene catástrofes
Si tiene una afección de la columna vertebral degenerativa, una lesión o un dolor de espalda o cuello continuo, consulte a su médico antes de emprender una nueva rutina de ejercicios. Siempre proceda con precaución y escuche las señales de su cuerpo. Las sensaciones agudas y dolorosas significan que has ido demasiado lejos. Haga ejercicios de calentamiento antes de estirarse con cinco a 10 minutos de ejercicio ligero, como una caminata rápida o una carrera rápida. Nunca rebotes al estirar, ya que esto puede desgarrar los músculos. La Universidad de Nuevo México recomienda estirarse al menos dos veces por semana..
