Falta de energía después del ejercicio

El ejercicio debe ser estimulante, pero si su entrenamiento causa fatiga, pueden estar presentes varios factores. La fatiga post-entrenamiento es un síntoma, no el problema. La nutrición, la hidratación, la intensidad del entrenamiento, la técnica de entrenamiento, el clima y el tiempo del entrenamiento son potenciales drenantes de energía, pero, en algunos casos, las lesiones no diagnosticadas y las condiciones de salud contribuyen a la falta de energía después del ejercicio..

Función

Comprender cómo funcionan los sistemas de su cuerpo durante el ejercicio le ayudará a comprender la causa de la fatiga posterior al entrenamiento. Sus músculos utilizan una sustancia química llamada trifosfato de adenosina, o ATP, como fuente de energía. La fabricación de ATP requiere oxígeno, eliminación de residuos y disipación de calor. Cualquier cosa que interfiera con el proceso de producción de ATP tendrá un efecto adverso en su nivel de energía posterior al entrenamiento.

Efectos

Los carbohidratos, proteínas y grasas reponen el ATP, explica el entrenador deportivo Phil Davies, creador del sitio web de Sport-Fitness Advisor. Las grasas se almacenan en el tejido adiposo. Proporcionan combustible para eventos de larga duración, pero su liberación de energía es lenta, lo que los hace inapropiados para actividades de corta duración y alta intensidad. Un sprint de un cuarto de milla alimentado predominantemente por grasas probablemente causará fatiga después del entrenamiento. Las proteínas, como la grasa, también suministran energía para el ejercicio de larga duración. Los carbohidratos finalmente se convierten en glucosa, lo que proporciona una fuente de energía inmediata. Una sesión de entrenamiento intenso que agote las reservas de carbohidratos puede causar una falta de energía posterior al ejercicio.

Consideraciones

Hay una razón por la cual el término "quemar calorías" se usa para describir la función del ejercicio aeróbico. Las calorías son una forma de calor. Cuando entrenas, elevas temporalmente la temperatura de tu cuerpo, pero la incapacidad de disipar el calor interfiere con la producción de ATP. La deshidratación durante el ejercicio a altas temperaturas impedirá la disipación del calor, lo que limitará la producción de ATP y causará una falta de energía después de su entrenamiento.

Prevención / Solución

Ajustar sus prácticas dietéticas y de hidratación puede prevenir la fatiga posterior al entrenamiento, pero también puede necesitar ajustar su entrenamiento. Un entrenamiento aeróbico intenso, realizado en un 95 a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, puede producir ácido láctico, explica el entrenador de rendimiento Brian MacKenzie, creador del sitio web de Brian Mac Sports Coach. El ácido láctico cambia el equilibrio del pH en sus músculos, lo que afecta su capacidad para contraerse. El enfriamiento después de un entrenamiento aeróbico disipará el ácido de lactato y normalizará el equilibrio del pH en sus músculos.

Advertencia

Afecciones como el síndrome de fatiga crónica pueden retrasar la recuperación después del entrenamiento, dice Lorna Paul, autora principal de un estudio publicado en el "European Journal of Neurology". Paul informó un número disminuido de contracciones voluntarias máximas después del ejercicio en pacientes diagnosticados con síndrome de fatiga crónica. La anemia por deficiencia de hierro, común en las mujeres en edad de menstruar, también puede causar fatiga, según especialistas del Centro Médico de la Universidad de Maryland