Efectos a largo plazo del culturismo natural
El culturismo natural, en el que cambias tu físico y fuerza a través del ejercicio frecuente, puede ser un deporte estimulante y satisfactorio. El culturismo significa que los cambios que realice en su cuerpo pueden producir efectos beneficiosos y posiblemente dañinos a largo plazo.
El culturismo es una disciplina que debe abordarse con sensatez. (Imagen: Valeriy_G / iStock / GettyImages)Sus músculos y huesos pueden beneficiarse, y estas ganancias pueden permanecer con usted en la vejez. Sin embargo, con el culturismo a largo plazo, corre el riesgo de desarrollar lesiones por uso excesivo e incluso puede poner en riesgo su salud cardíaca.
Mantener su masa muscular
El culturismo a largo plazo cambia la composición de su cuerpo. A través del entrenamiento de resistencia, tu cuerpo se vuelve más fuerte y delgado. Este cambio no solo es una adaptación positiva para su salud a corto plazo, sino que también puede ayudar a medida que envejece. Con la edad se produce una pérdida de masa muscular y fuerza atribuida a la sarcopenia, la disminución natural y normal del músculo con la edad..
Según un artículo en ACE, la pérdida de masa muscular podría comenzar tan pronto como a los 35 años y sin actividad física regular. Mantener la masa muscular y la fuerza puede ayudarlo a vivir de forma independiente y aumentar su calidad de vida y se encuentra entre los beneficios del culturismo..
Lee mas: Los efectos del levantamiento de pesas todos los días
Aumente su densidad ósea
El aumento de la densidad mineral ósea es otro efecto positivo a largo plazo del culturismo natural. El entrenamiento de resistencia inicia un estímulo que le indica al cuerpo que aumente la densidad ósea. Al poner tensión en sus huesos, su cuerpo se adapta al fortalecer sus huesos. El envejecimiento conduce a una disminución de la resistencia ósea, especialmente en las mujeres, que puede convertirse en osteoporosis. Cuando sus huesos pierden fuerza, se vuelven quebradizos y son susceptibles de fracturarse..
La Fundación Nacional de Osteoporosis sugiere ejercicios de fortalecimiento muscular, que incluyen levantar pesas, para mantener la densidad ósea. Hacerlo disminuye el riesgo de osteoporosis. Además, aquellos que continúan haciendo ejercicio durante el proceso de envejecimiento pueden esperar ver una reducción aún mayor, o incluso una reversión, de la pérdida ósea.
Lee mas: ¿Qué es la masa ósea saludable??
Formación sana y segura
Un efecto negativo del culturismo es a menudo el desarrollo de lesiones por uso excesivo. El culturismo ejerce una presión significativa sobre las articulaciones, especialmente cuando levantas lo suficiente como para inducir hipertrofia.
Para reducir la probabilidad de una lesión por uso excesivo, siga los procedimientos de entrenamiento saludables y seguros utilizando la forma adecuada para cada levantamiento. También puede reducir las lesiones con técnicas de entrenamiento adecuadas, como dividir su rutina, para no trabajar demasiado sus músculos..
Protege tu corazon
El culturismo natural, cuando se realiza con moderación, podría reducir el riesgo de ataque cardíaco en un 40 a 70 por ciento según una investigación publicada en 2018 por la Universidad Estatal de Iowa. Dos juegos de press de banca son suficientes para fortalecer el músculo cardíaco sin ejercer una presión indebida..
Los científicos aconsejan una membresía en un gimnasio solo porque las personas tienden a hacer más ejercicio. Y la variedad de máquinas abre opciones para esos días en los que no se siente el empuje para abordar las barras a menudo asociadas con el culturismo.
Además, considera agregar algo de cardio a tu programa. El ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta, puede ayudar a fortalecer y proteger su corazón.
