Efectos a largo plazo del ejercicio sobre el sistema respiratorio
Su sistema respiratorio controla su respiración y comienza cuando usted introduce aire a través de su nariz o boca. El aire viaja a través de su tráquea hacia ambos pulmones, donde pequeños sacos de aire capturan oxígeno y lo distribuyen en su torrente sanguíneo a través de pequeños vasos sanguíneos llamados capilares. Su diafragma es el músculo que controla la respiración y se contrae cuando inhala. Su diafragma luego se relaja, colapsa su pecho y expulsa el dióxido de carbono cuando exhala.
Un grupo de jóvenes en una clase de aeróbicos. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Alvéolos
Los capilares rodean pequeños sacos de aire, llamados alvéolos, dentro de sus pulmones que capturan el oxígeno que respira. Sus pulmones se adaptan al ejercicio regular activando más alvéolos. Más alvéolos pueden suministrar más oxígeno a los músculos y tejidos que trabajan en todo el cuerpo. La neumonía ocurre cuando los líquidos en su pulmón evitan que los alvéolos intercambien gases. Tener más alvéolos puede suprimir los efectos de la neumonía al reducir la proporción de alvéolos que se ven afectados por esta enfermedad. El enfisema ocurre cuando las paredes alveolares se descomponen y reducen gradualmente el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en sus pulmones. Los ejercicios regulares pueden ayudar a retardar la progresión del enfisema al aumentar el número de alvéolos de intercambio de gases.
Moco
El ejercicio expone sus pulmones a una corriente más fuerte de flujo de aire. El ejercicio aeróbico en particular expone sus pulmones a fuertes y constantes oleadas de aire. Esta actividad ayuda a eliminar la mucosidad en los pulmones. La acumulación de moco puede disminuir la capacidad de sus pulmones y provocar infecciones bacterianas. Según un artículo del "European Respiratory Journal" de 1997 de Wong Don Kim de la Universidad de Ulsan, el exceso de moco en los pulmones se asocia con una mayor mortalidad, puede obstruir el flujo de aire y aumentar el riesgo de infecciones. El ejercicio regular puede ayudar a contrarrestar estas condiciones al evitar que se acumule moco en los pulmones.
Capilares
Los capilares son los vasos sanguíneos más pequeños de su cuerpo. El oxígeno se filtra de las finas paredes capilares a medida que el dióxido de carbono se filtra durante la respiración. El ejercicio estimula la vasodilatación, que aumenta el diámetro de los vasos sanguíneos de su cuerpo, incluidos los capilares. Su cuerpo se adapta al ejercicio a largo plazo al aumentar el tamaño y la cantidad de capilares, incluidos los capilares alveolares. Esta adaptación hace que el intercambio de dióxido de carbono y oxígeno sea más eficiente..
Músculos
Los músculos esqueléticos que controlan la respiración incluyen el diafragma y los intercostales. Su diafragma es una banda ancha de músculo que se encuentra debajo de los pulmones y forma la base de una región conocida como la cavidad torácica al adherirse a las partes inferiores de las costillas, el esternón y la columna vertebral. Los intercostales forman el tejido muscular entre las costillas individuales. El efecto a largo plazo del ejercicio es aumentar la resistencia de estos músculos respiratorios, permitiendo respiraciones más profundas, más completas y más eficientes..
