Magnesio para calambres menstruales
Los cólicos menstruales son un problema generalizado que muchas mujeres enfrentan cada mes. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el aumento de magnesio es una forma efectiva de tratar los cólicos menstruales, así como otros tipos de dolor relacionado con la menstruación, incluidos los dolores de cabeza y las náuseas. Comuníquese con su médico acerca de tomar magnesio y otros posibles tratamientos para su afección..
Una mujer incómoda se acuesta en el sofá mientras sostiene su parte inferior del estómago. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Advertencias
Un primer plano de una mujer frotándose la espalda baja. (Imagen: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Durante el ciclo menstrual, muchas mujeres experimentan calambres en el abdomen o un dolor sordo lento en la espalda baja. El término para el dolor durante el ciclo menstrual es la dismenorrea primaria. La mayoría de las veces, el dolor durante la menstruación no significa un problema mayor, según el UMMC. Sin embargo, a veces los calambres pueden significar endometriosis, fibromas, un quiste ovárico, enfermedad inflamatoria pélvica u otra condición.
Cómo tomar magnesio para los calambres
Una mujer toma una pastilla con un vaso de agua en el baño. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Según los Institutos Nacionales de la Salud, muchos estadounidenses no obtienen cantidades recomendadas de magnesio en sus dietas. El UMMC recomienda la suplementación para los cólicos menstruales en forma de 360 miligramos, una vez al día, durante tres días. Si es posible, comience uno o dos días antes de que comience el sangrado.
Investigación
Un trabajador médico introduce datos en su computadora en un escritorio. (Imagen: Inga Ivanova / iStock / Getty Images)Una serie de estudios reportados por los NIH muestran que agregar magnesio disminuye los calambres y otros síntomas dolorosos. Uno de estos estudios doble ciego examinó a 50 mujeres que padecían dismenorrea. De los 25 que recibieron magnesio, 21 reportaron una mejoría significativa después de seis meses; cuatro reportaron ninguna mejora.
Los beneficios del magnesio
Una mujer sana se sienta en la hierba en el parque. (Imagen: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)El magnesio es un mineral versátil, que ayuda a crear más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, según el UMMC. El magnesio promueve el buen tono muscular y la función nerviosa saludable. Ayuda al corazón a mantenerse estable, aumenta la inmunidad, mantiene los huesos fuertes y ayuda a regular el azúcar en la sangre. Además, los NIH informan que las personas con un magnesio adecuado almacenado en el cuerpo pueden protegerse contra trastornos como las enfermedades cardiovasculares y la disfunción inmunológica. Se cree que el magnesio alivia los calambres de muchas maneras diferentes, como al ayudar a relajar los músculos y aumentar la absorción de calcio..
El magnesio en la dieta
Un tazón de arroz risotta con una ensalada de espinacas frescas. (Imagen: martinturzak / iStock / Getty Images)Los alimentos ricos en magnesio incluyen el fletán, las nueces mixtas, la soja y el yogur. Las verduras de hoja verde oscuro como la espinaca son otra buena fuente de magnesio, al igual que los panes integrales, los cereales y el arroz integral..
Tipos de suplementos de magnesio
Las cápsulas blancas se derraman de una botella de vidrio sobre un papel blanco. (Imagen: deystudio / iStock / Getty Images)Según los NIH, un estudio que comparó cuatro formas de preparaciones de magnesio sugiere que el óxido de magnesio es más difícil de absorber para el cuerpo que otras preparaciones. Se encontró que la absorción de cloruro de magnesio y lactato de magnesio es superior a la del óxido de magnesio, por lo que estos tipos de suplementos pueden ser más beneficiosos..
