Magnesio para la menopausia

Todos sus órganos, incluidos los riñones y el corazón, necesitan magnesio para funcionar correctamente. El magnesio también es crucial para la formación de huesos y dientes, activación de enzimas y producción de energía. Desafortunadamente, sus niveles de magnesio tienden a disminuir durante la menopausia. La reposición de sus reservas diarias de magnesio no solo ayuda a que su cuerpo funcione correctamente, sino que también ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia..

Los vegetales de hojas verdes son naturalmente altos en magnesio. (Imagen: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Cosechar los beneficios

Comer alimentos ricos en magnesio puede ayudar a fortalecer sus huesos. (Imagen: antpkr / iStock / Getty Images)

Comer alimentos ricos en magnesio regularmente puede ayudar a fortalecer sus huesos y prevenir condiciones como la osteoporosis, que a menudo se desarrolla durante la menopausia. Los huesos fuertes pueden ayudar a prevenir fracturas y lesiones. El magnesio también puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, como el insomnio, la sequedad de los tejidos, los cambios de humor, la ansiedad, la irritabilidad y la retención de agua. El mineral también puede ayudar a mejorar los niveles de energía, que tienden a disminuir durante la menopausia..

Magnesio natural

El magnesio se encuentra en muchos granos diferentes, frijoles y frutas. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

El magnesio se encuentra en muchos granos diferentes, frijoles, verduras y frutas. Para obtener los mejores resultados, coma cinco o más porciones de alimentos ricos en magnesio a lo largo de su día. Los ejemplos de alimentos ricos en magnesio incluyen arroz integral, espinacas, lentejas, quinua, avena, frijoles, bananas, pan integral, tofu, calabaza, almendras, cacao en polvo y chocolate. También existen muchas especias y hierbas que contienen magnesio, como la hierba de eneldo, salvia, cilantro, semillas de hinojo y estragón..

Pop una píldora

También puede tomar magnesio en forma de suplemento. (Imagen: Jaykayl / iStock / Getty Images)

El magnesio también viene en forma de suplemento. Una mujer menopáusica debe tomar 320 miligramos de magnesio por día, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento, incluso uno natural como el magnesio. Debido a que el cuerpo tiende a pasar por su suministro de magnesio rápidamente, los suplementos no siempre son útiles durante todo el día. Una dieta rica en magnesio puede ayudarlo a mantener mejor los niveles adecuados de magnesio.

Proceda con precaución

Asegúrese de no consumir demasiado magnesio, ya que puede causar malestar estomacal. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Solo ingiera la cantidad diaria recomendada de magnesio, ya sea de origen alimenticio o de un suplemento. Tomar más magnesio que el recomendado puede provocar diarrea, malestar estomacal o complicaciones de salud más graves, como presión arterial baja, disminución del ritmo cardíaco, vómitos, confusión e incluso paro cardíaco. Hable con su médico antes de aumentar el magnesio en su dieta, si tiene niveles bajos de calcio: el magnesio puede disminuir la absorción de calcio, especialmente si sus niveles de calcio ya están bajos..