Dosis de magnesio para la depresión
El magnesio es un mineral esencial que es necesario para una buena salud, incluido el funcionamiento mental adecuado. Aunque algunas investigaciones relacionan la deficiencia de magnesio con la depresión, no hay una dosis recomendada establecida de magnesio para el tratamiento de la depresión. Es importante consultar a su médico antes de tomar magnesio u otros suplementos dietéticos para tratar la depresión.
Una bolsa de arpillera de almendras tostadas secas se derrama sobre una mesa de madera. (Imagen: Creative-Family / iStock / Getty Images)Dosis para prevenir la deficiencia de magnesio
El magnesio en la dieta es necesario para prevenir la deficiencia de magnesio, que puede causar varios síntomas, como ansiedad, insomnio, irritabilidad y posiblemente depresión. Además del bajo consumo de magnesio en la dieta, otros factores que pueden contribuir a la deficiencia de magnesio incluyen estrés prolongado, sudoración excesiva, períodos menstruales abundantes y consumir demasiada sal, alcohol, café o refrescos. De acuerdo con MedlinePlus, la deficiencia de magnesio no es infrecuente en los Estados Unidos y ocurre con más frecuencia entre las mujeres, los afroamericanos y los ancianos. Según la cantidad diaria recomendada, o RDA, los hombres necesitan de 400 a 420 mg de magnesio en la dieta por día, mientras que las mujeres necesitan de 310 a 320 mg al día. Sin embargo, la ingesta de magnesio de los suplementos dietéticos no debe exceder los 350 mg / día..
Dosis experimental para la depresión
Según la revisión publicada en "Hipótesis médicas" en 2006 y 2010, la deficiencia de magnesio es una causa importante de depresión. La suplementación con magnesio puede por lo tanto funcionar como un tratamiento efectivo para la depresión. Un ensayo clínico de 2008 al que se hace referencia en la revisión mostró que el magnesio era tan efectivo como un antidepresivo tricíclico en el tratamiento de la depresión en diabéticos, y los estudios en animales también muestran que el magnesio administrado por vía oral produce fuertes efectos antidepresivos. Además, las historias de casos indican una rápida recuperación de la depresión mayor con una dosis de magnesio de 125 a 310 mg con cada comida y antes de acostarse. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas dosis experimentales para el tratamiento de la depresión son más altas que las consideradas seguras por las autoridades de salud, y no debe intentar autotratarse la depresión tomando dosis tan altas de magnesio..
Riesgos del suplemento de magnesio
Según MedlinePlus, las dosis de magnesio de menos de 350 mg / día son seguras para la mayoría de los adultos. Sin embargo, tomar grandes dosis puede hacer que los niveles de magnesio se acumulen en el cuerpo, lo que ocasiona efectos secundarios graves, como presión arterial baja, confusión, ritmo cardíaco irregular, coma y muerte. También puede ser peligroso tomar suplementos de magnesio si está tomando ciertos medicamentos o para personas con ciertos problemas de salud. Según MedlinePlus, tomar suplementos de magnesio es peligroso si tiene problemas renales o insuficiencia renal, ya que los riñones sanos son necesarios para metabolizar el magnesio de manera adecuada. El magnesio también puede causar interacciones medicamentosas moderadas con los siguientes tipos de medicamentos: antibióticos, bifosfatos, bloqueadores de los canales de calcio, relajantes musculares y diuréticos. Además, los suplementos de magnesio pueden interactuar con otros suplementos dietéticos que incluyen calcio, boro, vitamina D, ácido málico y zinc..
Alimentos con magnesio
De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, la mejor manera de obtener magnesio adicional es comer una variedad de granos integrales, legumbres y verduras de hojas oscuras. Ciertos tipos de pescado y nueces también proporcionan magnesio. Según los NIH, un 3 oz. la porción de halibut cocido proporciona 90 mg de magnesio, o 20 por ciento del valor diario de magnesio establecido por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos. Otros alimentos que son especialmente altos en magnesio, cada uno con un 20 por ciento del DV, incluyen 1 onza. Sirviendo de almendras secas, anacardos o nueces mixtas; una porción 1/2-cup de soja cocida; y 1/2 taza de espinacas cocidas. Las papas al horno, la mantequilla de maní, la harina de avena fortificada, el yogur y el arroz integral de grano largo son otros alimentos comunes que son una buena fuente dietética de magnesio.
