Dosis de magnesio y pérdida de peso

Aunque el magnesio se encuentra en una variedad de alimentos diferentes, muchos estadounidenses pueden no estar consumiendo lo suficiente en su dieta, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Cada órgano de su cuerpo necesita magnesio para funcionar correctamente, y el mineral desempeña un papel esencial en la producción de energía. Si bien hay algunos indicadores de que el magnesio puede ser útil para quienes intentan perder peso, la investigación es limitada. Consulte a su médico acerca de una dieta saludable para ayudarlo a perder peso..

Comer nueces ricas en magnesio puede ayudarlo a obtener su dosis diaria. (Imagen: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Sobre el magnesio

El magnesio se encuentra en granos enteros, nueces, frijoles y verduras de hoja verde. Además de sus contribuciones a la producción de energía, el magnesio también es necesario para activar las enzimas, regular los niveles de calcio y ayudar a mantener los dientes y huesos sanos y fuertes. Sus necesidades diarias de magnesio varían según la edad y el género. Los hombres necesitan de 400 a 420 miligramos de magnesio al día, y las mujeres necesitan de 310 a 320 miligramos al día..

Magnesio, insulina y glucosa

La insulina es una hormona que ayuda a regular el azúcar en la sangre. Algunas personas tienen niveles altos de insulina en la sangre porque sus cuerpos no la usan de manera efectiva; esto se conoce como resistencia a la insulina, que a su vez conduce a niveles más altos de azúcar en la sangre. El exceso de peso corporal se asocia a menudo con estas condiciones. Un estudio de 2013 publicado en "The Journal of Nutrition" encontró una asociación entre el alto consumo de magnesio y una mejora en la insulina circulante y los niveles de glucosa en la sangre. Mientras que el magnesio puede ayudar a mejorar la insulina y los niveles de azúcar en la sangre, la suplementación por sí sola no puede promover la pérdida de peso.

Retención de magnesio y fluidos

Es posible que el magnesio no le ayude a perder el exceso de grasa, pero puede ayudar a prevenir el aumento de peso y la hinchazón asociada con el síndrome premenstrual. Un estudio de 2013 publicado en el "Journal of Caring Sciences" encontró que las mujeres que suplementaron con 250 miligramos de magnesio tenían menos hinchazón e hinchazón en comparación con las que complementaban con vitamina B-6 o un placebo.

Dieta y pérdida de peso

Si bien el magnesio es un nutriente esencial, complementar su dieta con el mineral solo puede no ser la forma más efectiva de ayudarlo a perder peso. Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema su cuerpo. El magnesio se encuentra en una serie de alimentos que constituyen un complemento saludable para cualquier dieta para perder peso, como las espinacas, los frijoles, el pan integral y el salmón. Comer una dieta controlada por calorías y llena de alimentos ricos en nutrientes como estos puede ayudar a mejorar la salud y promover la pérdida de peso.