Glicinato de magnesio para el insomnio
La falta de sueño puede tener un efecto negativo en su vida. Puede hacerte irritable, emocional y afectar tu capacidad de concentración. Si sufre de insomnio, hay varias opciones para ayudar a inducir el sueño. Una de estas opciones puede ser el glicinato de magnesio, un compuesto que se encuentra de forma natural en su cuerpo y está disponible para la suplementación..
Un primer disparo de un reloj de alarma con una mujer durmiendo en el fondo. (Imagen: RyanSebastyan / iStock / Getty Images)Deficiencia
Según el Dr. Mark Hyman, fundador de UltraWellness.com, la deficiencia de magnesio es común. Puede causar muchas complicaciones relacionadas con el sueño, incluido el aumento del estrés y el insomnio, así como cólicos, opresión e irritación de casi cualquier parte del cuerpo. Hyman considera el magnesio como el mejor mineral de relajación disponible. Si tiene una deficiencia de magnesio, puede tomar un suplemento de glicinato de magnesio, que es una de las formas de magensio que se absorben con mayor facilidad..
Dieta
La deficiencia de magnesio ocurre con mayor frecuencia porque no es abundante en fuentes de alimentos, dice el Dr. Steven Hotze, fundador de Hotze Health and Wellness Center en Katy, Texas. No está presente en cantidades suficientes en el suelo, lo que significa que poco magnesio llega a nuestros alimentos. Hotze también señala que el procesamiento y la cocción de los alimentos agotan la cantidad de magnesio que contiene. Él sugiere consumir alimentos enteros, sin procesar, como granos, vegetales verdes, semillas y nueces, para aumentar sus niveles de magnesio en la sangre de forma natural..
Melatonina
La melatonina es una sustancia química del cerebro que induce el sueño. Para que su cerebro produzca melatonina correctamente, primero debe unirse al magnesio en su sangre. Por esta razón, si tiene una deficiencia de magnesio, puede tener problemas para regular sus ciclos de sueño. Los suplementos de glicinato de magnesio pueden ayudar a aumentar la cantidad de melatonina que produce su cuerpo debido a que el organismo la absorbe fácilmente, lo que permite que el magnesio llegue a su cerebro más fácilmente.
Depresión
El Dr. Hotze afirma que el magnesio es un elemento clave en la producción de serotonina en su cerebro. Debido a que la serotonina es un elevador del ánimo, la falta de ella puede causar depresión, un síntoma de la cual es el insomnio. El Dr. Hyman también sugiere que los niveles altos de estrés, otro síntoma de depresión, pueden llevar a una disminución en los niveles de magnesio en su cuerpo. Si está ligeramente deprimido o estresado con frecuencia, puede considerar tomar suplementos de glicinato de magnesio para mejorar su estado de ánimo y sus hábitos de sueño..
Contraindicaciones
Según el Dr. Hotze, la suplementación con magnesio tiene pocas complicaciones. Sin embargo, si sufre insuficiencia renal u obstrucción intestinal, puede ser peligroso ingerir magnesio. También señala que el bloqueo cardíaco y una afección llamada Myesthenia gravis pueden empeorar con la suplementación de magnesio. Aunque los suplementos de magnesio pueden reducir su dependencia de los medicamentos para el corazón, solo debe intentar usar magnesio para mejorar los síntomas si está bajo la supervisión de un médico..
