Metamucil y taburetes sueltos

Metamucil es un suplemento de fibra que ayuda a aliviar el estreñimiento y lo mantiene regular. Facilita el aumento de la ingesta de fibra, ya que se presenta en una variedad de formas, que incluyen obleas masticables, polvo, cápsulas y otros. Tomar demasiada cantidad de un suplemento de fibra puede causar problemas gastrointestinales si no tiene cuidado. Hable con un profesional de la salud antes de decidir tomar un suplemento de fibra como Metamucil.

Una cuchara de madera se encuentra en un recipiente de vidrio de fibra de psyllium. (Imagen: Laurentiu Iordache / iStock / Getty Images)

Tipo de fibra

Metamucil está hecho de 100 por ciento de fibra de psyllium, según Metamucil.com. El psyllium se deriva de las cáscaras de las semillas de psyllium. Es relativamente insípido e inodoro, y puede agregarse a los alimentos o usarse en suplementos. Este tipo de fibra es soluble, lo que significa que funciona como una esponja en su tracto digestivo, absorbiendo agua y creando una sustancia espesa, similar a un gel. La fibra soluble retarda la digestión, permitiendo que los nutrientes se absorban completamente. Si bien tiene muchos beneficios, el consumo excesivo de fibra soluble de Metamucil puede tener efectos incómodos en el intestino, como heces fecales.

Dosificación adecuada

Para una salud digestiva óptima, necesita aproximadamente 14 g de fibra por cada 1,000 calorías que consume. Basado en una dieta de 2,000 calorías, esto es alrededor de 28 g de fibra. La mayoría de los estadounidenses consumen solo la mitad de la fibra que necesitan, según la Universidad Estatal de Colorado. Si tiene problemas con la regularidad o el estreñimiento y decide tomar un suplemento de fibra como Metamucil, el aumento rápido de su consumo de fibra puede causar problemas..

Prevención de taburetes sueltos

Tomar una gran dosis de fibra a la vez, especialmente si no está acostumbrado a consumirla, puede causar deposiciones sueltas y acuosas o diarrea. Tener un aumento repentino de fibra en su sistema puede empujar los alimentos rápidamente, antes de que tenga la oportunidad de ser absorbido. Mientras empuja a través de su sistema, puede experimentar exceso de gases, hinchazón y calambres abdominales, lo que lleva a heces sueltas. Evite tener deposiciones sueltas después de tomar su suplemento de Metamucil aumentando gradualmente su ingesta cada día. Ya que Metamucil viene convenientemente en forma de polvo, puede controlar fácilmente la cantidad de fibra que consume. Agregue una pequeña cantidad, como 1/2 cucharadita, y vea cómo se siente. Mientras pueda tolerar el aumento de la fibra, aumente gradualmente su ingesta cada día hasta alcanzar su meta. Aumentar el consumo de fibra es un proceso largo y lento; dale a tu cuerpo el tiempo adecuado para adaptarse a la nueva sustancia.

Beneficios de Metamucil

Una vez que permite que su cuerpo se adapte al aumento de fibra y supere el punto en el que sufre de deposiciones sueltas, la fibra soluble de Metamucil tiene varios beneficios. Este tipo de fibra puede reducir su colesterol malo LDL, minimizando así su riesgo de enfermedad cardiovascular, explica MayoClinic.com. La fibra soluble en Metamucil también puede ayudar a estabilizar su glucosa en sangre o azúcar en la sangre, lo cual es de gran importancia si usted es diabético. Además, dado que la fibra soluble se asienta en su tracto digestivo durante un período prolongado de tiempo, puede ayudar con la saciedad. Será menos probable que coma en exceso o coma entre comidas.