Ejercicios de metatarsalgia
La metatarsalgia es una condición del pie caracterizada por dolor en el área de la bola del pie, generalmente donde el segundo dedo del pie y el pie se unen. El movimiento repetitivo y la fuerza en el área son causas comunes de metatarsalgia. Los factores que conducen a una fuerza adicional en esa área del pie incluyen los músculos apretados de la pantorrilla, el uso de zapatos de tacón alto y el sobrepeso. Realizar algunos ejercicios suaves puede ayudarte a encontrar alivio..
Estirando el becerro
Estirar los músculos de la pantorrilla puede ayudarlo a aliviar algunas de las molestias de la metatarsalgia. Párese a la altura de un brazo frente a una pared e inclínese, pisando un pie delante del otro y colocando sus manos en la pared. Mantenga el talón de la espalda apoyado en el suelo y la rodilla recta y sienta el estiramiento en el músculo de la pantorrilla. Mantenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos, dos veces al día..
Estiramiento del tendón de Aquiles
Un tendón de Aquiles flexible y suelto desempeña un papel en la prevención de la metatarsalgia. Párese en un bordillo o escalera con los talones colgando del borde. Baje los talones lentamente y mantenga su posición durante unos segundos mientras el tendón de Aquiles se estira. Levántese sobre los dedos de los pies para flexionar la pantorrilla y manténgalo así durante unos segundos. Haz tres series de 12 cada día..
Extensión del tobillo
Tus tobillos pueden volverse rígidos con el movimiento diario o el atletismo. Siéntese en una silla, cruce el pie malo sobre la rodilla y tome el tobillo con la mano del mismo lado. Sostén tus dedos del pie con la mano opuesta y tira de ellos hacia ti hasta que puedas sentir mucho dolor, aconseja Sports Injury Bulletin. Mantenga la posición durante cinco a 10 segundos, luego relájese durante 10. Haga tres series de ocho repeticiones cada día..
Flexión del tobillo
Siéntese como lo hizo en la extensión del tobillo, con el pie cruzado sobre la otra pierna. Toma tu tobillo con la mano opuesta esta vez, y tus dedos de los pies con la misma mano lateral. Tire de los dedos hacia la parte inferior de la pierna hasta que sienta algo de dolor. Aléjese un poco y manténgalo presionado durante cinco a 10 segundos..
Pullling dedo del pie
El ejercicio de estiramiento del dedo del pie se sentirá y parecerá inusual al principio, pero puede encontrar algo de alivio. Párese descalzo con los pies alrededor de las caderas de ancho separado. Dobla los dedos de un pie, luego el otro como si estuvieras tratando de agarrar algo con ellos. Intente arrastrarse por el piso entre 3 a 6 pies con los dedos de los pies. Trate de hacer 25 repeticiones por pie, trabajando hasta 75, tres veces al día.
