Ejercicios del neuroma de Morton
El neuroma de Morton es una masa que normalmente ocurre entre los dedos tercero y cuarto en la bola del pie. El tejido en esta área crea presión sobre los nervios, lo que puede ser extremadamente doloroso. El soporte adecuado del arco puede ayudar a aliviar este problema, así como los ejercicios que pueden reducir el estrés..
Terapeuta trabajando en un pie (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Estiramientos
Estirar el tejido conectivo en el pie puede disminuir la tensión ejercida sobre su neuroma. Todos los estiramientos deben mantenerse durante al menos 10 segundos para proporcionar el mayor beneficio.
Para realizar un estiramiento manual de la fascia plantar, sujete el talón con una mano. Coloque su otra mano debajo de la bola de su pie y dedos de los pies. Tire suavemente el antepié y los dedos hacia la espinilla, creando un tirón en la parte inferior del pie.
El Wall Stretch también puede ayudar a aflojar el tejido conectivo. Enfréntate a una pared con los pies a la misma distancia que los hombros. Coloque las manos en la pared a la altura de los hombros y retroceda con el pie derecho colocándolo a una longitud de dos a tres pies detrás de la izquierda. Manteniendo los talones en el suelo, dobla las rodillas e inclínate hacia la pared.
El rollo de botella puede estirar el pie y reducir la inflamación. Con una botella de vidrio o una botella de plástico llena de hielo, gire la botella hacia adelante y hacia atrás a lo largo de la parte inferior de su pie. Una botella de vidrio es rígida, por lo que proporciona una buena resistencia, mientras que una botella llena de hielo brinda el beneficio adicional de disminuir la inflamación a través de la aplicación en frío.
El estiramiento de la toalla es un ejercicio de estiramiento asistido. Siéntate en el suelo con la pierna estirada delante de ti. Coloca la bola de tu pie en medio de una toalla. Agarre ambos extremos de la toalla y tire de la parte delantera del pie hacia la espinilla.
Fortalecimiento
El ejercicio de la Figura Ocho no requiere ningún equipo adicional. Para realizar esto, dirija con su dedo gordo del pie y complete un patrón de figura ocho con su pie. Mueva su pie a través del rango de movimiento más grande que sea capaz de hacer.
El ejercicio Alfabeto tampoco requiere equipo y puede realizarse en cualquier lugar. Liderando con su dedo gordo, escriba el alfabeto en el aire con su pie.
Towel Scrunch tiene un par de opciones diferentes que puedes probar. Coloque una toalla plana en el suelo. Pon tu pie en el extremo más cercano a ti. Usando los dedos de los pies, tire de la toalla hacia usted. Para hacer esto más difícil, puede poner un peso en el extremo de la toalla que esté más lejos de usted..
Ejercicios de equilibrio
Un equilibrio mejorado aumentará su capacidad para realizar actividad con biomecánicos mejorados o movimiento adecuado. Esto puede disminuir el estrés puesto en el neuroma, lo que crea dolor..
Para realizar el ejercicio de equilibrio de un solo pie, párese sobre un pie y mantenga el equilibrio todo el tiempo que pueda. Usted querrá asegurarse de tener un muro o mostrador cerca para ayudar a estabilizarlo si es necesario. Puede aumentar la dificultad moviendo el pie opuesto o cerrando los ojos. A medida que su saldo mejore, puede hacer ambas cosas al mismo tiempo..
El ejercicio Toe Raise también tiene una variación que puedes probar. De pie con los pies separados a la altura de los hombros, levántese sobre los dedos del pie. Puedes hacerlo con los ojos cerrados para aumentar la dificultad..
