Espasmos musculares después de un entrenamiento

Los espasmos musculares se producen cuando los músculos se contraen involuntariamente. Esta ocurrencia puede ser tanto dolorosa como alarmante, especialmente cuando acaba de terminar una rutina de ejercicios y puede preocuparle que haya sufrido una lesión muscular. Si bien no suele ser motivo de preocupación, los espasmos musculares pueden indicar la necesidad de mejorar el acondicionamiento muscular o la nutrición antes y durante una sesión de ejercicio..

Una mujer tiene un dolor de espalda. (Imagen: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Causas

Los espasmos musculares que ocurren después del ejercicio tienden a tener dos causas principales. El primero es la fatiga muscular. Si está reanudando un programa de ejercicios o deporte después de una pausa, es posible que sus músculos no estén preparados para trabajar en el nivel que antes eran capaces de sostener, lo que puede provocar sobrecarga y espasmos. La segunda causa es la deshidratación por la pérdida de sudor durante la sesión de ejercicio. Junto con el agua, su sudor contiene sodio, un mineral necesario para que sus músculos funcionen correctamente. Si pierde demasiada agua y sales a través del sudor durante su sesión de ejercicio, puede sentir dolor..

Prevención

Si ha experimentado calambres musculares en el pasado, tome medidas preventivas antes de futuras sesiones de ejercicio. Estos pueden incluir beber muchos líquidos durante el día y aumentar la ingesta de líquidos antes, durante y después de su entrenamiento. Si la temperatura es muy alta o sabe que va a hacer ejercicio intenso, intente beber una bebida que contenga electrolitos, que tiene sales que pueden ayudar a reponer el sodio perdido. Una buena sesión de estiramiento de cinco a 10 minutos después de su calentamiento puede ayudar a aflojar sus músculos. También debes estirarte después de tu rutina de ejercicios..

Tratamiento

Si experimenta espasmos musculares después del entrenamiento, tómese unos minutos adicionales para estirar el músculo. Esto puede ayudar a aliviar la tensión y la tensión que pueden resultar de los cólicos. Si actualmente está experimentando un espasmo, una almohadilla térmica también puede aliviar el calambre. Sin embargo, si tiene dolor después de un espasmo, el hielo es una mejor opción antiinflamatoria. Continúe bebiendo agua o bebidas que reemplacen los electrolitos después de su entrenamiento para aliviar la deshidratación. Tomar un antiinflamatorio no esteroideo, como el ibuprofeno o el naproxeno, también puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación después del calambre muscular.

Advertencia

Si experimenta calambres musculares que no desaparecen después de varias horas o se repiten, busque tratamiento médico. Los calambres musculares extremadamente dolorosos también pueden requerir atención médica. Los calambres musculares frecuentes pueden indicar un desequilibrio mineral, incluidas las deficiencias de calcio, potasio o magnesio. Los espasmos musculares también pueden ser el resultado de una función nerviosa o cerebral dañada.