Dolor muscular después del baloncesto
Cuando suena el silbato final en un juego de baloncesto, sus responsabilidades para defender a un oponente y ejecutar la ofensiva de su equipo son reemplazadas por sus responsabilidades de cuidar su propio cuerpo. Seguir las saludables técnicas de recuperación después del juego hará más que evitar los sentimientos de fatiga muscular y rigidez. La recuperación adecuada también refrescará tu cuerpo para tu próxima práctica, juego o torneo y te mantendrá con el mejor rendimiento.
Las técnicas de recuperación muscular pueden contrarrestar el dolor después de un juego de baloncesto. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Por qué los músculos se lastiman
A medida que dribla, corre, se desliza y salta a través de la cancha de básquetbol, los músculos de su cuerpo se contraen repetidamente, causando desgarros microscópicos en las fibras musculares y el tejido. Si bien su cuerpo hace todo lo posible para mantener los músculos alimentados con sangre y oxígeno utilizando su reserva de energía interna de glucógeno, también produce un producto de desecho conocido como ácido láctico. El efecto acumulativo de la inflamación de los pequeños desgarros musculares y la acumulación de ácido láctico dan como resultado un dolor muscular de aparición retardada, o DOMS, una sensación de dolor muscular que puede persistir durante 24 a 48 horas después de que termine el juego..
Estiramiento post-juego
Cuando el reloj se agota en un juego intenso, su primer instinto puede ser hundirse en un asiento en el vestuario. Sin embargo, detener repentinamente el movimiento muscular después de una serie de ejercicios intensos, como un juego de baloncesto, puede empeorar el DOMS. Después de enfriarse durante cinco a 10 minutos, haga unos 10 minutos de estiramiento para promover el flujo de sangre a los músculos contraídos y evitar que los músculos fatigados se pongan rígidos. Estire los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, así como los músculos de la parte superior del cuerpo en los hombros y los brazos, sujetando suavemente cada estiramiento durante hasta 30 segundos. El estiramiento constante después de un juego mejorará el rango de movimiento de sus músculos y reducirá el riesgo de lesiones la próxima vez que suba a la cancha.
Nutrición e Hidratación.
Una hora después del final de tu juego, come una comida o merienda después del juego para reponer tus reservas perdidas de energía de carbohidratos y agrega una pequeña porción de proteína para acelerar la recuperación muscular. La cantidad de gramos de carbohidratos que consume en una comida posterior al juego debe ser igual a la mitad del peso de su cuerpo en libras, mientras que su ingesta de proteínas debe representar aproximadamente una cuarta parte de su comida. También debe beber mucha agua, que comprende aproximadamente el 75 por ciento de su tejido esquelético, para reemplazar los líquidos que se pierden a través del sudor durante un juego. Para medir con precisión la cantidad de agua para beber, pésese antes y después de un juego o práctica, luego beba aproximadamente 24 oz. de agua por cada libra perdida durante el juego.
Dormir
La adrenalina de un juego de baloncesto puede hacer que te sientas conectado después de que termine un juego, pero una vez que te hayas enfriado, estirado y comido una comida después del juego, debes concentrarte en darle a tu cuerpo el sueño que necesita. Trate de dormir entre ocho y nueve horas por noche, lo que le permitirá a su cuerpo reparar sus músculos cansados, producir hormonas que aumentan los músculos, reponer las reservas de glucógeno y fortalecer su sistema inmunológico.
