Espasmos musculares si no comes suficientes calorías
Reacciones
Paso 1
Los músculos más comunes que se someten a los calambres son los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, los cuadriceps en la parte frontal de los muslos y los músculos del gastrocnemio en las pantorrillas o la parte inferior de las piernas. Los espasmos musculares también pueden ocurrir en sus párpados o pulgares. Sus músculos comienzan a contraerse cuando comienzan a calambres, lo que se siente como espasmos tensos, a veces dolorosos. Los espasmos a menudo se detienen una vez que descansa el grupo muscular. Los espasmos pueden ser tan ligeros que apenas los nota y puede continuar con su actividad..
Paso 2
Nutrientes
Paso 1
Los espasmos musculares son más comunes en el verano o cuando suda abundantemente porque su cuerpo pierde electrolitos importantes en su transpiración. Los minerales también se pierden en el sudor. Los espasmos y los calambres también aparecen cuando su dieta carece de suficientes calorías que contengan minerales como el potasio, el calcio y el magnesio. Las bebidas deportivas que contienen electrolitos y los nutrientes esenciales pueden aliviar los espasmos menores. Las fuentes alimenticias eficaces de minerales necesarios para prevenir los espasmos incluyen productos lácteos, frutas, verduras, carne y nueces..
Cantidades
Paso 1
De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los adultos y los adolescentes necesitan aproximadamente 2,000 mg por día de potasio para suministrar a los músculos los minerales necesarios para un funcionamiento adecuado. No tome suplementos de potasio a menos que su médico se lo indique, ya que pueden causar efectos secundarios graves. Las mujeres necesitan entre 1.200 mg y 1.300 mg de calcio por día y los hombres requieren entre 1.000 y 1.300 mg de calcio. Las dietas saludables y balanceadas que van desde 1,500 a 2,000 calorías por día proporcionan los minerales necesarios. Los adultos mayores de 30 años necesitan entre 320 mg y 420 mg por día de magnesio..
Paso 2
Combustible
Paso 1
El azúcar en su sistema proporciona combustible a sus músculos que los mantiene en movimiento sin cólicos. Según el sitio web de Nutrición del Dr. Clyde Wilson, los adultos necesitan un promedio de 20 calorías de azúcar en su sangre para mantener un ejercicio saludable. Los azúcares naturales de frutas y verduras son las fuentes más efectivas para mantener niveles importantes de azúcar en la sangre. Los niveles de azúcar en la sangre también se pueden estabilizar con bebidas deportivas mientras hace ejercicio. Desafortunadamente, un exceso de azúcar en la sangre también puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre bajen y provoque espasmos y fatiga. Durante el entrenamiento, consuma alrededor de 100 calorías cada 15 minutos para asegurarse de que su azúcar en la sangre se mantenga estable.
