Me duele el hombro de hacer prensas de arriba
Los ejercicios como las prensas en la parte superior ayudan a fortalecer el hombro, pero a veces pueden provocar dolor o molestias después de un entrenamiento. El dolor en el hombro después de hacer prensas por encima de la cabeza puede no ser motivo de preocupación médica, pero consulte a su médico si los síntomas empeoran o persisten. Afortunadamente, la mayoría de los casos de dolor de hombro son prevenibles y tratables con ajustes en su forma y cuidado personal en el hogar..
Demasiadas repeticiones pueden causar dolor en el hombro. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Caracteristicas
El dolor en los hombros puede ocurrir durante el ejercicio o unas pocas horas después de terminar un entrenamiento. Algunas personas también pueden experimentar rigidez, hinchazón y enrojecimiento en el hombro. El dolor en el hombro puede ser más pronunciado o empeorar con actividades físicas que involucran el movimiento del brazo u hombro afectado. El dolor puede persistir durante horas o días e interferir con el sueño..
Causas
La mayoría de los casos de dolor en el hombro después de hacer una sobrecarga se debe al trabajo excesivo de los músculos, tendones y ligamentos del hombro, lo que lleva a un esguince o tensión. El esguince o la tensión en el hombro podrían ser el resultado de demasiadas repeticiones, mantener una presión durante mucho tiempo, levantar una forma inadecuada o levantar más peso del que el cuerpo puede manejar. Las lesiones en el plexo braquial, un hombro dislocado, rotura del tendón, desgarro en el cartílago del hombro o una lesión en el manguito de los rotadores también pueden causar dolor después de presionar por encima de la cabeza. Otras afecciones que pueden causar dolor en el hombro después de hacer prensas generales incluyen bursitis, artritis, infección y enfermedad cardiovascular.
Tratos
Los casos leves de dolor en el hombro después de hacer prensas por arriba generalmente se pueden tratar en casa con medidas de cuidado personal. Tomar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno, aspirina o naproxeno sódico, según lo recomiende su médico, puede ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación. Aplicar una bolsa de hielo en el hombro afectado también puede ayudar a reducir el dolor después de un entrenamiento. El dolor que empeora, persiste o se acompaña de síntomas como la incapacidad de mover el hombro, la hinchazón repentina, la opresión en el pecho o la dificultad para respirar requieren tratamiento médico inmediato. Esto podría indicar una emergencia médica como un ataque al corazón..
Prevención
El sitio web de Gestión del Dolor en el Hombro recomienda que aumente lentamente la cantidad de peso que levanta durante las prensas en la parte superior para evitar lesiones por sobreuso en el hombro. Tomar un descanso de un par de días entre entrenamientos que incluyen prensas por encima de la cabeza le da a los músculos la oportunidad de descansar y reparar pequeñas lesiones, lo que puede ayudar a prevenir el desarrollo de dolor después de un entrenamiento. El sitio web también recuerda que el uso de la técnica adecuada es particularmente importante para los ejercicios generales. Evite bloquear los codos cuando los brazos están completamente extendidos en la parte superior del movimiento y vuelva a colocar los pesos en la posición inicial con un movimiento lento y controlado. El calentamiento al estirar los músculos antes y después de un entrenamiento también puede ayudar a evitar que el dolor en el hombro ejerza sobre la cabeza.
