Mis espinillas se lastiman al usar una cinta de correr

Correr en la caminadora puede ayudarlo a quemar calorías, perder peso, mejorar su salud cardiovascular y aumentar su resistencia. También puede provocar dolor agudo en las espinillas con cada paso. Si no se ha sufrido ninguna otra lesión en esa área, el dolor en sus espinillas al correr generalmente es el resultado de la división de las espinillas. Sin embargo, no tiene que dejar que la lesión de este corredor común interfiera con su rutina de ejercicios. Hay pasos que puede tomar para aliviar el dolor y evitar que regrese.

Aquellos que corren a menudo o participan en deportes de carrera pueden experimentar dolor a causa de los calambres en las piernas. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Dolor que señala

El dolor asociado con los calambres en la espinilla se produce en la parte inferior de la parte delantera de la pierna. Puede afectar su espinilla en el área entre su hueso y el músculo externo que corre a lo largo de su espinilla. Este dolor puede ocurrir cuando comienza a hacer ejercicio, va y viene a lo largo de su entrenamiento y vuelve a aparecer con furia después de que termine de hacer ejercicio. Si bien las férulas de la espinilla pueden ser dolorosas, no se consideran una condición grave. Sin embargo, si cree que tiene calambres en las piernas, debe ser evaluado por su médico, quien puede determinar si la causa de su dolor se debe a los calambres en las piernas o una lesión más grave..

Caminar suavemente

Las causas de los calambres en la espinilla para quienes corren con frecuencia en la cinta rodante incluyen errores de entrenamiento y problemas biomecánicos. El dolor de la férula de la espinilla por los errores de entrenamiento se produce cuando los músculos y los tendones de las espinillas se sobrecargan de trabajo y ya no pueden absorber de manera eficiente la fuerza de choque de los pies que golpean la superficie de la carrera. La falta de amortiguación en la cinta de andar, los zapatos que no dan soporte, el inicio de una rutina de ejercicios después de un largo período de inactividad y el aumento de la intensidad de sus entrenamientos sin la formación adecuada pueden causar errores de entrenamiento que conducen a calambres en las piernas. Los problemas bio-mecánicos, como tener los pies planos, pueden hacer que el tobillo y el pie se muevan cuando corres. Esto hace que el músculo en la parte inferior de la pierna se estire demasiado, lo que conduce a férulas dolorosas en las piernas..

Estíralo

Puede hacer estiramientos para tratar los calambres en las piernas y aliviar el dolor asociado. Para realizar el estiramiento de espinilla sentado, siéntese en la parte inferior de las piernas con la parte superior de los pies hacia abajo y la parte inferior apoyada sobre los talones. Empuje los talones hacia abajo suavemente para estirar las espinillas, sostenga durante 30 segundos. Haga este estiramiento tres veces. Para hacer el estiramiento del sóleo, párese de cara a la pared. Retrocede con una pierna y dobla la rodilla manteniendo el talón en el suelo. Esto estirará la parte inferior de la pantorrilla y aliviará el dolor en la espinilla. Inclínate hacia adelante para estirar el resto de la pantorrilla. Mantener durante 30 segundos y repetir tres veces..

Un poco de TLC

El tratamiento de la férula de Shin no debe detenerse al estirarse. Para aliviar aún más el dolor de la férula de la espinilla, deje de hacer ejercicio durante al menos 48 a 72 horas para permitir que sus músculos y tendones descansen. Hielo sus espinillas. Envuelve tus espinillas para comprimirlas y reducir la hinchazón. Eleve sus piernas para evitar el flujo de sangre al área. Aplicar calor y masajear la parte inferior de la pierna. Para reducir el dolor futuro de la férula de la espinilla, use plantillas de zapatos que estén diseñadas para absorber los golpes. Si tiene una sobrepronación en los pies, también conocida como de pies planos, es posible que necesite plantillas especiales para zapatos que brinden soporte para el arco y reduzcan la presión sobre los músculos de la parte inferior de la pierna. También use zapatos de apoyo y no use zapatos que sean demasiado viejos, ya que pueden perder sus propiedades de apoyo..