Suplementos naturales para reducir el cortisol
El cortisol es una hormona muy importante, ya que influye en la inflamación y desempeña un papel en la respuesta al estrés. Las glándulas suprarrenales secretan esta hormona en circulación cuatro veces al día. Su lanzamiento más antiguo y más grande, que se produce alrededor de las 8 AM, proporciona efectivamente la energía para comenzar el día. Los niveles de cortisol disminuyen de forma natural a lo largo del día, pero en casos de estrés prolongado y repetido, los niveles de cortisol pueden aumentar de forma antinatural. Sin embargo, las sustancias naturales, como las hierbas y las vitaminas, pueden reducir los niveles altos de cortisol.
Vitamina C
La vitamina C es probablemente mejor conocida por sus propiedades de estimulación inmunológica. Sin embargo, el médico naturopático, Dr. Tori Hudson, señala que esta vitamina es un importante modulador de los niveles crónicamente altos o deficientes de cortisol. La vitamina C es un nutriente precursor necesario para la formación de hormonas del estrés, pero en situaciones de estrés crónico, las reservas suprarrenales de esta vitamina se agotan y los niveles de sangre bajan..
Un artículo de "Psychology Today" de 2003 señaló que la suplementación con vitamina C ayudó a disminuir los signos de estrés, como los altos niveles de cortisol y la hipertensión, al mitigar su liberación. Una dosis de suplemento sugerida fue 1000 mg por día. Sin embargo, los cítricos de invierno de alta calidad, como el pomelo, la naranja y el kiwi, también son fuentes adecuadas. Los cambios en la dieta y la adición de nuevos suplementos se deben discutir con un médico antes de usar.
Fosfatidilserina
La fosfatidilserina es un nutriente soluble en grasa que se encuentra abundantemente en el cerebro y otros tejidos ricos en lípidos en el cuerpo. Hudson señala en el Natural Medicine Journal que está siendo estudiado por su capacidad para mitigar la liberación de cortisol de las glándulas suprarrenales al suprimir la señal de estimulación enviada desde el cerebro. Un artículo de "Life Extension Magazine" de 2004 coincide con este hecho y afirma que se descubrió que la fosfatidilserina reduce los niveles altos de cortisol en un 20 por ciento después de un evento estresante. Life Extension recomienda que la fosfatidilserina no se debe tomar justo antes de acostarse o con el estómago vacío, ya que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y provocar náuseas. El uso de fosfatidilserina se debe discutir con un médico antes de usar.
Vitaminas B
Las vitaminas B son conocidas por su capacidad para reforzar el metabolismo y proporcionar energía a las células del cuerpo. También apoyan las glándulas suprarrenales. El estrés crónico reduce los niveles de vitaminas B específicas, como B6 y B5, también conocido como ácido pantoténico, y puede provocar síntomas relacionados con el estrés, como dolores de cabeza, fatiga e insomnio.
Magnolia
Magnolia officinalis es una hierba del sistema de salud de la medicina tradicional china (MTC). Tiene muchas propiedades que promueven la salud, según el libro "The Cortisol Connection" del Dr. Shawn Talbott. Además de ser un potente antioxidante, una concentración del 1% del ingrediente activo honokiol en la planta de magnolia ayuda a equilibrar los efectos del estrés, incluida la ansiedad. El autor señala además que una dosis de 250 a 750 mg por día reduce los niveles de cortisol durante la noche, lo que ayuda a lidiar con el insomnio inducido por el estrés. El uso de hierbas para tratar los niveles altos de cortisol debe discutirse con su médico antes de usar.
Rhodiola
La hierba Rhodiola se clasifica como un adaptógeno, lo que significa que esta hierba ayuda a mantener la función mental y física normal mientras sufre un estrés prolongado. La revista "Flex" de deportes y musculación señala en un artículo de 2009 que después de un mes de suplementación con rhodiola, los niveles de cortisol se redujeron significativamente en los participantes del estudio y se mejoraron los indicadores de memoria y concentración.
