Nervios, espalda y dolor en las nalgas al caminar
La ciática causa que el dolor se irradie hacia abajo del nervio ciático, ya sea una debilidad leve en las nalgas o la pierna, o un dolor más intenso que se siente en toda la pierna. De cualquier manera, la sensación puede ser exacerbada por el esfuerzo, como caminar, o puede aparecer al sentarse o estar de pie en cierta posición, dice Rod Dunn, Ph.D., de la Clínica de Ciática. Pero varias otras condiciones causan dolor similar, así que busque asistencia médica para un diagnóstico adecuado.
El dolor por caminar puede deberse a la ciática. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Pseudo-ciática
Si sufre dolor en la parte baja de la espalda, pero no dolor en el muslo, puede tener pseudo-ciática, es decir, dolor derivado de los músculos glúteos más pequeños: el glúteo mínimo, dice Dunn. Caminar demasiado lejos o demasiado rápido puede desencadenar la pseudo-ciática, al igual que un andar desequilibrado causado por caminar sobre un terreno irregular o por ampollas dolorosas u otras lesiones..
Síndrome piriforme
Acostado en lo profundo de las nalgas, el músculo piriforme permite que la cadera gire hacia afuera y controla la distancia que las caderas se mueven hacia adentro al caminar. La tensión sostenida puede exacerbar la ciática o dañar la articulación SI, que se encuentra entre la columna vertebral y la pelvis. Dice Dunn, ya que tiene síntomas similares a los de una hernia de disco, es importante diagnosticar correctamente el síndrome piriforme para evitar una cirugía innecesaria..
Otras condiciones
El poderoso músculo iliopsoas es lo que permite que la cadera se mueva, pero solo los atletas usualmente sufren tensión aquí, ya que el músculo se encuentra tan profundo. Sin embargo, los síntomas son similares a los de la ciática. De acuerdo con el sitio web de la Clínica del Dolor, los que practican carreras de larga distancia, especialmente las carreras en pendientes, tienen más probabilidades de padecer el síndrome de los isquiotibiales o tendinitis, pero los síntomas son similares a la ciática. La tendinitis se caracteriza por dolor en la parte frontal del hueso sentado.
Como evitar
Aunque nadie sabe la causa exacta de la ciática o afecciones relacionadas, puede reducir su riesgo de sufrir fortaleciendo su núcleo. Rod Dunn sugiere que te acuestes boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Incline lentamente la pelvis hacia el ombligo, aplanando la espalda y aflojando la curva en la parte inferior de la espalda. Notará que sus abdominales se han contraído y su coxis se ha levantado del piso..
Arquea tu espalda baja para que tu estómago sobresalga. Examina estos dos extremos, y luego encuentra en algún lugar entre los dos. Esta es tu posición neutral. Desde neutral, inhala profundamente y relaja tu abdomen. Exhala y dibuja en tu ombligo. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego suelte y repita 10 veces. Si continúa sufriendo dolor al caminar, hable con un médico..
