Causa nutricional de los músculos rígidos de la pierna

Los músculos rígidos y doloridos pueden ser una señal de que a su dieta diaria le faltan nutrientes clave. Las vitaminas ayudan a mantener tus músculos y movimientos saludables y flexibles. Su cuerpo no puede almacenar la mayoría de las vitaminas, pero puede reponerlas de los alimentos que consume. Las deficiencias de algunas vitaminas y minerales pueden afectar directa o indirectamente a sus músculos, causando rigidez, calambres, debilidad y otros síntomas.

Las vitaminas ayudan a mantener los músculos de las piernas flexibles y saludables. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)

Vitamina B12

Su cuerpo requiere al menos 2.4 microgramos de vitamina B-12 todos los días; Las fuentes incluyen carne, leche y productos lácteos. Esta vitamina desempeña un papel fundamental en la producción de glóbulos rojos sanos que transportan oxígeno y nutrientes a los músculos y tejidos. Los niveles bajos de glóbulos rojos pueden privar a los músculos de oxígeno, lo que lleva a debilidad, entumecimiento y dificultad para caminar. Una deficiencia de vitamina B-12 también puede afectar los nervios, causando hormigueo en sus pies y manos.

Vitamina B-6

Las fibras musculares están hechas de proteínas y nutrientes como la piridoxina, la vitamina B-6, ayudan a mantener la función de las proteínas en su cuerpo. Su cuerpo también necesita esta vitamina para tener glóbulos rojos y nervios saludables. MedlinePlus señala que la vitamina B-6 ayuda a tratar condiciones como los músculos doloridos y los calambres en las piernas durante la noche. Los adultos necesitan una dosis diaria de 80 a 100 miligramos de vitamina B-6; Las fuentes incluyen granos enteros, carne, hígado, frijoles, huevos y verduras..

Vitamina D

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber y usar el calcio, un mineral que es esencial para la salud ósea, nerviosa y muscular, y ayuda a equilibrar los niveles de hormona tiroidea. El Instituto Linus Pauling señala que una deficiencia de vitamina D puede provocar dolor muscular y debilidad en adultos y niños. La mayoría de los adultos requieren 600 unidades internacionales de vitamina D al día. Solo unos pocos alimentos, como los pescados grasos y los aceites de hígado de pescado, naturalmente proveen vitamina D, pero la mayoría de la leche y algunos huevos están fortificados con ella. Su cuerpo puede producir cantidades adecuadas de vitamina D cuando expone la piel desnuda a la luz del sol por períodos cortos unas cuantas veces a la semana, señala el Instituto Linus Pauling..

Minerales

Al igual que las vitaminas, los minerales son esenciales para la buena salud muscular y el bienestar general. Una revisión de 2004 publicada en la revista "Nutrición" informa que incluso las deficiencias leves en algunos minerales pueden llevar a un deterioro de la salud muscular. El hierro es necesario para que su cuerpo produzca glóbulos rojos, por lo que una deficiencia puede reducir la función y la fuerza muscular. Una deficiencia de magnesio aumenta la cantidad de oxígeno que necesitan sus músculos para realizar ejercicios incluso en niveles más bajos y también reduce el rendimiento muscular. Buenas fuentes de hierro incluyen carnes rojas, aves, huevos y vegetales de hojas verdes, mientras que el magnesio se encuentra en las espinacas, brócoli, legumbres, pan integral y leche..