Naranjas y estreñimiento

Estreñirse puede significar que está pasando heces con menos frecuencia de lo que es normal para usted o tiene más dificultad para pasarlas y está esforzándose. No hay un número común de veces al día para pasar las heces; Depende de la persona. Usted sabe si está estreñido porque sus evacuaciones intestinales son diferentes de las normales..

Fibra

La fibra ayuda a prevenir y alivia el estreñimiento porque ayuda a que los desechos de alimentos se muevan a través de su cuerpo. Necesitas de 21 a 25 g de fibra todos los días si eres mujer o de 30 a 38 g si eres hombre. Según la Clínica Mayo, una naranja mediana contiene 3,1 g de fibra. Sin embargo, si está buscando aumentar su fibra, algunas otras variedades de fruta contienen más fibra. Por ejemplo, una taza de frambuesas tiene 8 g, una pera mediana con la piel tiene 5.5 g y una manzana mediana con la piel tiene 4.4 g.

Consideraciones

Coma las membranas del segmento blanco entre la pulpa naranja para obtener la mayor cantidad de fibra, señala el Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Si saca la fruta y no consume las membranas, obtendrá la mitad de la fibra que si la comiera también..

Contenido de agua

Es importante beber agua para prevenir el estreñimiento. Debe obtener de 8 a 10 tazas de líquidos por día, principalmente a través del agua. El estreñimiento puede ocurrir cuando no hay suficiente humedad en las heces, lo que dificulta el paso. Las naranjas proporcionan tanto fibra como abundante agua, a diferencia de las fuentes secas de fibra que pueden requerir una ingesta adicional de agua.

Laxantes

Un estudio de octubre de 2008 en la revista "PLoS ONE" estudió la naringenina de flavanona, un compuesto de naranjas y otros cítricos, y encontró que este compuesto promovía un efecto laxante en ratas. Los investigadores creen que tomar este compuesto por vía oral a través de la fruta o un suplemento podría ser una opción de tratamiento eficaz y natural para el estreñimiento.