Naranjas y pérdida de peso

Comer naranjas con mayor frecuencia puede ayudarlo a obtener las vitaminas que necesita, ya que brindan cantidades significativas de folato y vitamina C. Pueden ser una buena opción si usted está en una dieta para bajar de peso, ya que no contienen grasas, son bajas en calorías y Densidad energética, y alto contenido en fibra de relleno. Las frutas y verduras en general son buenas para bajar de peso, según un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en mayo de 2009, ya que las personas que comían más de estos alimentos tenían más probabilidades de perder peso que las que comían menos.

rodajas de naranja en el mostrador de la cocina (Imagen: patagonia20 / iStock / Getty Images)

Contenido calórico

Cuenco de naranjas en rodajas (Imagen: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Una naranja no debería ser difícil de encajar en una merienda o comida baja en calorías. Una naranja mediana tiene 62 calorías. Elija una naranja pequeña en su lugar, y consumirá 45 calorías, mientras que una naranja grande proporciona 86 calorías. Casi todas estas calorías provienen de los carbohidratos, ya que una naranja mediana tiene 15.4 gramos de carbohidratos y solo 1.2 gramos de proteína.

Contenido de fibra

naranjas en naranjo (Imagen: ernesto-photos / iStock / Getty Images)

De acuerdo con un estudio publicado en "The Journal of Nutrition" en marzo de 2009, las personas que comen más fibra tienden a ganar menos peso y grasa que las que comen solo pequeñas cantidades de fibra. Más tiempo para masticar y ocupar mucho espacio en el estómago porque absorben el agua. Además, retardan el vaciado de su estómago para mantenerlo lleno por más tiempo. Cada naranja mediano proporciona 3.1 gramos de fibra, o el 12 por ciento del valor diario.

Densidad de energia

rodajas de naranja en el mostrador (Imagen: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

No es el contenido calórico de un alimento lo que te llena; Es el volumen de comida. Llenar de alimentos como las naranjas, que son de baja densidad de energía o calorías por gramo, puede ayudarlo a perder peso. Estos alimentos le permiten comer una cantidad mayor sin sobrepasar su límite de calorías. A cambio, es menos probable que sienta hambre entre las comidas y los refrigerios..

Resultados de la investigacion

rodajas de naranja sobre madera (Imagen: luknaja / iStock / Getty Images)

Los alimentos con alto contenido de vitamina C, como las naranjas, pueden ayudar a perder peso. Un artículo publicado en marzo de 2005 en el "Diario del Colegio Americano de Nutrición" señala que las personas que consumen más vitamina C tienden a tener un índice de masa corporal más bajo que las que consumen menos vitamina C. Además, consumir mucha vitamina C ayuda a eliminar más grasa durante el ejercicio de lo que ocurriría si no consumiera suficiente nutriente.