Orangetheory Fitness Cómo maximizar estos entrenamientos para quemar grasa

Si tienes una buena mentalidad física, es muy probable que hayas oído hablar de Orangetheory Fitness. Después de todo, las ubicaciones siguen apareciendo en todas partes: la compañía se ha expandido de un estudio en 2010 a 1,000 estudios en todo el mundo desde julio de 2018.!

Dale a tu cuerpo un impulso para quemar grasa con Orangetheory Fitness. (Imagen: Facebook: Orangetheory Fitness)

Orangetheory es conocido por brindar clases de ejercicios de grupo de alta intensidad que utilizan el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca para maximizar la quema de calorías, tanto durante como después del entrenamiento de una hora..

¿Alguna vez has sentido la tentación de probar la clase por ti mismo? Considera esto tu hoja de trucos para sacar el máximo provecho de tus 60 minutos.

¿Qué es la aptitud física??

La piedra angular de Orangetheory Fitness es el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. En 60 minutos, logrará un entrenamiento cardiovascular y de fuerza de alta intensidad bajo la guía de un entrenador personal.

Al comienzo de la clase, cada participante está equipado con un monitor de frecuencia cardíaca patentado que se sincroniza con una pantalla para mostrar su respuesta de frecuencia cardíaca. Al hacerlo, su instructor puede monitorear el progreso en tiempo real, y puede ofrecer orientación individualizada, que le permite saber cuándo debe acelerar o volver a marcar para alcanzar la zona de frecuencia cardíaca adecuada..

El monitor de ritmo cardíaco detectará y rastreará su ritmo cardíaco durante toda la clase, lo que lo ubicará en cualquiera de las cinco zonas diferentes codificadas por colores. Las zonas verde, naranja y roja en particular corresponden a los términos que escuchará el uso de los entrenadores durante la clase para empujarlo hacia un nivel de intensidad diferente.

Zona 1 (gris)

Este es un ritmo de calentamiento, o aproximadamente 50 a 60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.

Zona 2 (azul)

En este caso, todavía estás a un ritmo de calentamiento, pero trabajas del 61 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima..

Zona 3 (verde)

Cuando escuchas que el entrenador dice "ritmo básico", se están refiriendo a esta zona, donde aumentarás la intensidad de 71 a 83 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Este sigue siendo un ritmo cómodo..

Zona 4 (Naranja)

La zona naranja es donde se alcanza el "ritmo de empuje", o 84 a 91 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.

Zona 5 (rojo)

Esta es la zona más intensa. Aquí trabajará a un ritmo de "sprint total", que equivale a 92 a 100 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima..

En cada clase tendrás el objetivo de pasar un total de 12 minutos en las zonas naranja y roja. Si logras anotar 12 minutos (aproximadamente una cuarta parte del entrenamiento) en estas zonas, lograrás lo que Orangetheory denomina el "Efecto Naranja" (también conocido como el "efecto de posquemadura"), durante el cual continúas quemando calorías para Hasta 36 horas después de tu entrenamiento..

Esto se debe a un efecto fisiológico conocido como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), donde su cuerpo tiene que utilizar energía (es decir, quemar calorías) para refrescarse después de una sesión de entrenamiento intenso..

Al usar la frecuencia cardíaca para medir la intensidad, cada participante puede completar el entrenamiento de acuerdo con sus habilidades actuales y su nivel de condición física en lugar de tratar de ajustarse a algún estándar grupal. Es posible que se encuentre trabajando al lado de un atleta profesional de 18 años, de 78 años o incluso de edad. (O los tres).

Qué esperar en una clase de acondicionamiento físico de Orangetheory

Cada entrenamiento está cuidadosamente diseñado para incorporar múltiples planos de movimiento (de adelante hacia atrás, de lado a lado y alrededor de todo) y participar en múltiples grupos musculares sin sobrecargarlos..

Después de completar un breve calentamiento de 5 minutos, ya sea caminando o en la máquina de remar, los participantes de la clase se dividen en dos grupos. Luego, cada grupo aborda uno de los dos bloques de entrenamiento principales del entrenamiento (cada bloque dura aproximadamente de 26 a 28 minutos):

1. Intervalos de cardio en la caminadora, bicicleta o strider, con intervalos de intensidad máxima que duran entre 30 y 60 segundos cada uno
2. Ejercicios de fuerza alterna con intervalos en la máquina de remo de interior (conocida como WaterRower)
   

Una vez que su grupo termine el primer bloque de entrenamiento, cambiará de lugar con el otro grupo para completar el segundo bloque de entrenamiento. Su entrenador lo guiará a través de cada bloque, informándole cuándo debe aumentar la intensidad o retroceder y cuándo debe pasar del ejercicio de fuerza a la máquina de remo de interior. Solo tienes que poner en el esfuerzo.!

Los ejercicios de fuerza varían de una clase a otra y emplean una variedad de modalidades, que incluyen bandas de resistencia, mancuernas, entrenadores de suspensión, entrenadores BOSU y ejercicios de peso corporal como sentadillas, zancadas y flexiones. Su entrenador ofrecerá ajustes de forma para garantizar que realice cada ejercicio de manera segura y efectiva.

Debido a que las cintas de correr fueron diseñadas a medida para que Orangetheory tenga cubiertas más blandas que otras cintas de correr, son mucho más fáciles para las articulaciones. Sin embargo, si tiene alguna lesión molesta en la parte inferior del cuerpo o restricciones de movimiento que hagan que caminar o correr sea incómodo, puede usar una bicicleta o una bicicleta para caminar..

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Su monitor de ritmo cardíaco será su guía a través de los entrenamientos de Orangetheory Fitness de 60 minutos. (Imagen: sanjeri / E + / GettyImages)

Cómo maximizar la quema de calorías durante (y después) de tu clase de Orangetheory

Para maximizar cada entrenamiento de Orangetheory, Michael Piermarini, director de preparación física de Orangetheory, tiene cuatro claves para el éxito:

• Mantener la coherencia
• Centrarse en cada componente del entrenamiento
• Escucha como el entrenador te guía (y haz lo que dicen)
• Trae tu A-game cada vez

Y si bien es importante trabajar duro durante la clase, también debes tener cuidado de no exagerar, especialmente cuando empiezas por primera vez. Después de todo, es difícil mantener la coherencia con cualquier entrenamiento cuando está demasiado adolorido o lesionado.

"Siempre alentamos a las personas a comenzar un poco más conservador de lo que normalmente harían, solo para comprender la experiencia completa", dice Piermarini. Esto podría significar que usted comienza a caminar con energía en lugar de trotar, trotar en lugar de correr o incluso comenzar a andar en la bicicleta o en el zancador antes de pasar a la cinta de correr..

También querrás asegurarte de mantenerte hidratado antes, durante y después de la clase y de que le des un descanso adecuado a tu cuerpo antes de saltar a otra clase. "Esa es la cosa número uno", dice Piermarini. En general, de tres a cinco clases por semana es una buena frecuencia si su objetivo es perder peso, pero asegúrese de prestar atención a qué tan bien se está recuperando su cuerpo..

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Calorías quemadas durante la aptitud de Orangetheory

Puede esperar quemar entre 500 y 1,000 calorías en una clase. Sin embargo, su total exacto dependerá de varios factores, entre los que se incluyen la edad, el peso, el sexo, el estado físico y el esfuerzo realizado..

Para determinar la cantidad exacta de calorías que quemó, deberá consultar su monitor de ritmo cardíaco después de la clase, o puede obtener un estimado de antemano utilizando una aplicación de seguimiento de calorías como MyPlate de LIVESTRONG.COM..

Encuentre un gimnasio en Orangetheory cerca de usted

Listo para probar el entrenamiento por ti mismo? Visite el sitio web de Orangetheory para encontrar una ubicación cerca de usted. Debido a que las clases están limitadas de 24 a 34 personas (dependiendo de la ubicación), se recomienda que llame para obtener el horario.

Luego, asegúrese de llegar 30 minutos antes para su primera clase, de modo que tenga tiempo para completar el papeleo y probar su monitor de frecuencia cardíaca. (Orangetheory le proporcionará su monitor de frecuencia cardíaca patentado para su primera clase, pero luego deberá comprar el suyo).

El instructor también le dará una visión general de lo que puede esperar durante el entrenamiento para que no intente descifrarlo todo por su cuenta..