Dolor en el hombro al hacer flexiones
A menudo, el dolor que se siente durante un entrenamiento o un movimiento particular puede ser el resultado de una forma o técnica incorrecta, un uso repetitivo o músculos débiles que tienen problemas para soportar el movimiento. Si el problema no se identifica y el ejercicio continúa de la misma manera y el dolor persiste, esto puede provocar una lesión permanente. Cuando realice un movimiento compuesto como el pushup, es esencial prestar atención a su forma y técnica junto con cualquier señal de dolor que su cuerpo pueda estar enviando..
Mejora de la funcionalidad del hombro
La articulación del hombro tiene un rango de movimiento sorprendente, más movimiento que cualquier otra articulación en el cuerpo, de acuerdo con The Sports Injury Bulletin. En los tres planos de movimiento del cuerpo, son posibles más de 1,600 movimientos. Experimentar dolor en el hombro podría ser un indicador de debilidad funcional, que incluye tanto la estabilidad como la movilidad. Los músculos estabilizadores brindan estabilidad a los hombros durante un movimiento de soporte de peso, como el pushup. Si estos músculos son débiles, no hay una distribución uniforme de su peso corporal durante la parte móvil del push-up, o el movimiento excéntrico y concéntrico. Trabajar para fortalecer estos músculos puede ayudar a aliviar el dolor en el hombro durante el movimiento de la flexión..
Tendinitis de la articulación del hombro
Los tendones son los cordones gruesos, como cuerdas, que unen los músculos al hueso y, a menudo, pueden inflamarse o irritarse. Esto generalmente se debe al resultado de un uso excesivo o de movimientos repetitivos. Hacer flexiones varias veces a la semana puede irritar los tendones que rodean la articulación del hombro, causando una sensación tensa y dolorosa. El mejor remedio para la tendinitis es el hielo para reducir cualquier inflamación o hinchazón y también para descansar. Es posible que sea necesario realizar otros movimientos que trabajen los mismos músculos si la tendinitis o el dolor son recurrentes..
Manguito rotador
El músculo del manguito rotador ayuda a proporcionar estabilidad a la articulación glenohumeral o del hombro durante el movimiento dinámico. Si bien no hay movimientos por encima de la cabeza que causen un rango de lesión por rotación de movimiento durante una flexión, pueden producirse desgarros agudos con este músculo durante movimientos rápidos y potentes, como la flexión. Esta lágrima se ubicaría en la parte anterior de la articulación del hombro y, si la lágrima es lo suficientemente significativa, es posible que el brazo no pueda levantarse. Este tipo de desgarro puede causar un dolor agudo y agudo durante unos días y luego desaparecer, o simplemente puede sentirse muy sensible. También hay lágrimas crónicas, que generalmente ocurren en el lado más dominante del cuerpo y generalmente se desarrollan en personas de 40 años o más. Estos ocurren debido a músculos más débiles y más desgaste.
Prevención de lesiones
Realizar series de tres a cinco minutos con pesas más ligeras es una manera excelente de entrenar los músculos de la articulación del hombro. Si bien es importante fortalecer los músculos estabilizadores, el acondicionamiento independiente de los músculos de la articulación del hombro ayudará a prevenir lesiones o dolor. Además, mientras realiza la flexión de brazos, comenzar a realizar el movimiento en sus rodillas redistribuirá su peso, aliviando parte de la presión sobre sus hombros mientras aumenta la fuerza en sus músculos.
