Ejercicios para el hombro del nervio pinzado
¿Alguna vez te encuentras frotando un hombro adolorido después de trabajar en tu computadora durante varias horas? ¿O tiene dolores al azar o hormigueo en los brazos durante el día? Es posible que tengas un nervio pinzado..
La postura sentada puede afectar el dolor causado por los nervios pellizcados. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Estos nervios comienzan en su cuello y luego se dividen en múltiples ramas cuando entran en su hombro y corren por su brazo. La mala postura, los músculos débiles e incluso el estrés pueden contribuir a pellizcar los nervios. Los ejercicios pueden mejorar la postura y fortalecer los músculos débiles para aliviar la presión sobre los nervios pellizcados.
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El encorvamiento puede aumentar la presión sobre los nervios pellizcados, (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Estiramiento de la esquina
El encorvarse puede aumentar la presión sobre los nervios que van desde su cuello hasta sus hombros. Este tipo de postura hace que los músculos en la parte frontal de los hombros, los músculos pectorales, se vuelvan tensos. El estiramiento de la esquina disminuye la tensión en estos músculos, lo que reduce la presión sobre los nervios y le permite sentarse más derecho.
Paso 1
De pie frente a una esquina. Escalona ligeramente tus pies para mejorar tu equilibrio.
Paso 2
Dobla los codos y levanta los brazos hasta la altura de los hombros. Coloca un antebrazo en cada pared..
Paso 3
Incline lentamente su cuerpo hacia la esquina hasta que sienta una fuerte sensación de tirón en la parte frontal de su pecho. No te estires hasta el punto del dolor..
Etapa 4
Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Las filas también se pueden realizar con pesas de cable o con mancuernas. (Imagen: Motortion / iStock / Getty Images)Filas
Las filas fortalecen los músculos entre los omóplatos que te ayudan a mantener una postura erguida adecuada. Con la postura correcta, la presión sobre los nervios pellizcados disminuye..
Paso 1
Asegure la parte central de una banda elástica a un tirador de puerta o en una bisagra alrededor de la altura de la cintura.
Paso 2
De frente a la puerta, sostenga un extremo de la banda en cada mano. Dobla tus codos a 90 grados.
Paso 3
Aprieta los omóplatos y lleva los codos hacia atrás lo más lejos que puedas. Mantenga la posición durante 2 a 3 segundos, luego regrese a la posición inicial.
Etapa 4
Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.
Los ángeles de la pared se pueden realizar en el trabajo, sin necesidad de equipo de lujo. (Imagen: ismagilov / iStock / Getty Images)Ángeles de la pared
Realiza ángeles de pared en cualquier lugar donde tengas acceso a una pared. Este ejercicio aumenta la fuerza de los músculos entre los omóplatos para reducir el pinzamiento del nervio.
Paso 1
Párese derecho con la espalda apoyada contra una pared y los pies separados al ancho de los hombros.
Paso 2
Doble sus codos a 90 grados y levante sus brazos a la altura de los hombros.
Paso 3
Coloque la parte posterior de sus codos, antebrazos y muñecas contra la pared. No permita que su espalda se salga de la pared.
Etapa 4
Deslice lentamente los brazos hacia arriba por la pared varias pulgadas, luego vuelva a bajar a la posición inicial. Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.
Para una postura correcta, pararse en la atención. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Apretones de Scap
Los apretones de espacio son cortos para "apretones escapulares". Este ejercicio entrena los músculos de su omóplato para mantener su columna recta, disminuyendo la presión sobre los nervios pellizcados.
Paso 1
Ponte de pie con los brazos relajados a los lados.
Paso 2
Tire de la barbilla hacia atrás y hacia adentro. Mantenga esta posición durante todo el ejercicio.
Paso 3
Tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo en la dirección de los bolsillos traseros de su pantalón. No permitas que tus hombros se encogan de hombros..
Etapa 4
Mantenga esta posición durante 3 segundos, luego relájese. Repite 10 veces, trabajando hasta tres series..
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