Nervios pellizcados en el levantamiento de pesas
Cuando el tejido corporal se inflama, a veces puede atrapar los nervios circundantes. Un nervio pellizcado solo puede causarle un breve dolor o una contracción. Sin embargo, en algunos casos puede experimentar un dolor intenso. Los nervios pellizcados en el levantamiento de pesas son relativamente comunes. La presión adicional sobre el cuerpo y la tendencia de algunos levantadores a sobrecargarse significa que los levantadores de pesas tienen un mayor riesgo de tener nervios pellizcados. Si no se trata, algunos nervios pinchados pueden causar problemas de salud graves.
Use la técnica adecuada cuando levante pesas para evitar pellizcar los nervios del cuello. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Ubicaciones
Una de las áreas más comunes para que los levantadores de pesas experimenten un nervio pellizcado es la espalda baja. Tienes más de 50 nervios principales conectados a tu columna vertebral, señala el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. Poner presión en la espalda a través del levantamiento de pesas puede hacer que un disco en su columna vertebral se abulte y presione contra uno de estos nervios. El mismo problema puede desencadenar dolor alrededor del cuello. En muchos casos, el dolor en los brazos o piernas se relaciona con un nervio pinzado en el cuello o en la parte inferior de la espalda.
Técnica
Los nervios pellizcados en el levantamiento de pesas a menudo resultan de una mala técnica de levantamiento. Los mejores estilos de levantamiento siempre ejercen mayor presión sobre los músculos, no sobre los huesos o la columna vertebral. En particular, debe evitar los movimientos que aplanan o arquean demasiado la espalda, de acuerdo con el Centro de Salud McKinley. El centro también sugiere algunos consejos de seguridad al levantarlo. Por ejemplo, al hacer flexiones o extensiones de piernas, ejercite una pierna a la vez para aliviar la tensión de la espalda. Cuando levante pesas o realice movimientos de levantamiento similares, apriete el abdomen para fortalecer el área de la espalda antes de levantar.
Tratamiento
Los analgésicos, como el ibuprofeno, pueden ser suficientes para controlar cualquier dolor inicial para los nervios pellizcados menos graves causados por el levantamiento de peso. Sin embargo, a menos que la molestia desaparezca rápidamente, debe visitar a un médico. Ella puede recetar medicamentos adicionales para aliviar el dolor o una inyección de corticosteroides en el área afectada. En la mayoría de los casos, evite las drogas a menos que el dolor sea insoportable. Un fisioterapeuta puede sugerir algunos ejercicios de rehabilitación para su lesión. En los casos más graves, la cirugía para desalojar el nervio es una opción..
Prevención
Calienta con cuidado con algunos estiramientos antes de cualquier sesión de levantamiento de pesas. Servicios de salud en Columbia también sugiere no levantar en días consecutivos. Tome un día libre entre sesiones para permitir que el tejido de su cuerpo se repare. También es importante levantar dentro de tu capacidad. Sobrecargar agregando más peso del que puede manejar cómodamente solo distiende su cuerpo y potencialmente conduce a complicaciones, como un nervio pinzado.
Los síntomas
Los síntomas de un nervio pinzado en la parte inferior de la espalda incluyen dolor al toser, pérdida del control de la vejiga y una sensación de debilidad en las piernas, de acuerdo con el NINDS. En otras áreas, puede sentir una punzada de dolor cuando se mueve o incluso un latido sordo. Con cualquier sensación de adormecimiento, hormigueo o dolor persistente, debe programar una visita a su médico. En casi todos los casos con un nervio pinzado, levantar más pesas provocará dolor o malestar.
