Ejercicios de fibromatosis plantar

La fibromatosis plantar es una condición en la que el exceso de colágeno o tejido fibrótico en los pies crea nódulos duros justo debajo de la piel. Estos nódulos suelen aparecer en la parte inferior del pie y justo debajo del arco. La condición puede causar dolor, especialmente al estar de pie y caminar. Las personas que participan en actividades repetitivas de alta intensidad, como correr y saltar, y aquellas con fascitis plantar están en mayor riesgo. Trauma o lesión en el pie también puede causar fibromatosis plantar. Los medicamentos, las inyecciones y los ejercicios para la fibromatosis plantar pueden ayudar a controlar los síntomas. En casos severos puede requerirse cirugía..

Estiramiento de pantorrilla de pie

Los ejercicios para la fibromatosis plantar deben realizarse primero bajo la supervisión de un fisioterapeuta para garantizar que se realicen correctamente. El estiramiento para aflojar los músculos y el tejido blando de la pantorrilla y el arco del pie puede ayudar.

El Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois sugiere pararse y estar frente a una pared con una pierna hacia adelante en posición de estocada. Manteniendo ambos tacones en el suelo; Lanza hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla y el pie de la espalda. Manténgalo presionado durante treinta segundos y luego cambie de pierna. Este estiramiento se puede hacer hasta tres veces en cada pierna; sin embargo, deja que el dolor sea una guía. Si el dolor ocurre de 24 a 48 horas después del estiramiento, retroceda a solo un estiramiento en cada lado.

Arco estirado sentado

Realizar un estiramiento de arco sentado también puede ayudar a estirar la parte inferior del pie y puede ser útil cuando soportar peso es demasiado doloroso. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda hacer este estiramiento a primera hora de la mañana o después de estar sentado durante algún tiempo para aflojar el pie antes de pararse o caminar..

Siéntate derecho y descansa el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Con una mano, estabilice el talón del pie derecho y con la otra mano tire suavemente de los dedos del pie derecho hacia atrás lo más posible sin dolor. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos, repita varias veces y luego cambie de pierna..

Tramo de escalera

En algunos casos, es posible que los pacientes deban usar una férula o una férula mientras hacen ejercicio para ayudar a controlar los síntomas. Sin embargo, una vez que el estiramiento más profundo es tolerable, los pacientes pueden intentar un tramo de escalera para el pie y la pantorrilla, afirma la Academia Americana de Médicos de Familia..

Párese en una escalera solo sobre las bolas de los pies y sostenga una baranda para apoyarse. Doble ligeramente las dos rodillas y luego baje lentamente el talón derecho por debajo del nivel del escalón. Deje que la rodilla derecha se doble, pero evite pegar las caderas hacia atrás; mantente en línea recta Baje hasta que se sienta un estiramiento en la pantorrilla derecha y el arco. Manténgalo presionado durante treinta segundos y luego cambie de pierna. Este estiramiento se puede hacer hasta tres veces en cada pierna; sin embargo, al igual que con el estiramiento de la pantorrilla de pie, haga menos si el dolor o los síntomas empeoran.