Rango de movimiento de la columna vertebral
La Oficina de Estadísticas Laborales informa que más de un millón de trabajadores sufren lesiones en la espalda cada año. Pueden ser muy dolorosos y pueden ocurrir en el cuello, en la parte media o baja de la espalda, afectando todo lo que haces. Comprender cómo se mueve su columna vertebral y sus limitaciones puede ayudarlo a prevenir lesiones y fortalecer los músculos de su columna vertebral.
Estructura de la columna vertebral
Su columna vertebral está formada por 24 huesos llamados vértebras. Estos se dividen en tres grupos: cervical, torácico y lumbar o cuello, espalda media y espalda baja. Entre cada hueso hay un disco que actúa como un cojín llamado disco intervertebral. Los huesos están conectados por pequeños músculos llamados multifidi que le permiten mover la columna vertebral junto con los músculos más grandes de su cuerpo.
Movimiento y Medición
El movimiento de la columna vertebral se mide en grados de rango de movimiento, o ROM. Todo movimiento comienza desde una posición neutral, de pie, con los brazos a los lados y los ojos rectos hacia adelante. Esto es 0 grados. Los cuatro movimientos medidos son flexión, extensión, flexión lateral y rotación. La flexión es la flexión hacia adelante; la extensión se dobla hacia atrás; la flexión lateral es flexión lateral; y la rotación es un movimiento de torsión.
Columna cervical
Su columna cervical soporta y le permite mover la cabeza. Se compone de siete vértebras y tiene la forma de una "C" interna llamada curva lordótica. La flexión es dejar caer la barbilla al pecho, y la ROM normal es de 45 grados. La extensión es dejar caer la cabeza hacia atrás y mirar hacia arriba. La extensión normal de la ROM es de 45 grados. La ROM normal para la flexión lateral, o dejar caer la oreja al hombro, también es de 45 grados. La ROM normal para la rotación es de 80 grados en cada dirección.
Columna torácica y lumbar
La sección torácica de la columna vertebral está formada por 12 vértebras y tiene la forma de una C hacia atrás, llamada curva cifótica. La columna lumbar está formada por cinco vértebras, y se curva como la columna cervical en una curva lordótica. Juntas, estas vértebras le permiten realizar los movimientos principales de la columna vertebral. La ROM normal para flexión o flexión hacia adelante es de 90 grados. Por extensión, es de aproximadamente 30 grados. La ROM normal para flexión lateral y rotación también es de 30 grados.
Causas comunes de lesiones
Herir su columna vertebral puede ocurrir en cualquier momento. La Universidad Estatal de Oklahoma informa que las causas más comunes son levantar objetos pesados, torcerse en la cintura mientras se sostiene una carga pesada, alcanzar y levantar, trabajar en posiciones incómodas, estar de pie o sentado en una posición demasiado tiempo o una caída. Puede controlar cuánto levanta y cómo se mueve, así que tenga cuidado al realizar actividades.
Mejora de ROM
Para mejorar el rango de movimiento, estire en cada dirección del movimiento natural. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda estirarse dos o tres días por semana para mejorar la flexibilidad. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos. Realiza estiramientos suavemente y no hasta el punto del dolor..
